Цитаты из книги «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться»

Мне очень нравится статья Всеволода Устинова о работе с ошибками мышления по Бернсу : «Получается, что я принимаю решения на основе мыслей, которые сами основываются на эмоциях и могут привести к нехорошим последствиям. Формулой можно записать так: ощущения → эмоции → мысли → решения → жопа. Если это заметить, то можно логику подправить: эмоции отдельно, дела отдельно».

Границы – это то, что отделяет мое внутреннее пространство от пространства остальных людей.

когда начинается шапито, нужно все откладывать и возвращаться к себе.

Как максимально продуктивно проводить рабочий день • Планируйте три-четыре дела.• Спланировали – закрывайте список. Все остальное – на завтра.• Убирайте телефон в коробочку.• Все новое и импульсивное записывайте в блокнот, потом разберетесь.• Работайте интервально.• Каждые полтора часа устраивайте перерыв и идите на прогулку.• Спите днем.• Заканчивайте работать, когда заканчиваются дела по плану. • Даже если дела еще остаются, закругляйтесь в четкое время.

многое из срочного таковым не является, просто включается паника.

Важные дела – это не все, что нужно сделать за сегодня, а только то, что ценно и сложно. Ценность исходит из того, ради чего я совершаю действия и как себя после этого чувствую. Сложность зависит не от технических навыков, а от силы внутреннего сопротивления. Иногда сложнее сделать один звонок, чем написать огромную статью.

Как доводить все до автоматизма • Прием – действие, которое можно выучить за условные четыре часа.• Если не получается, то дробите приемы на еще более мелкие или пересматривайте отношение к качеству выполнения.• Учитесь с перерывами, чтобы новая информация успевала раскладываться по полочкам.• Каждое открытие подкрепляйте чем-то приятным.• Стараться через силу – чушь. • Прокручивать полученные навыки перед сном – класс.

При этом модели и мир – не одно и то же, но наш мозг считает иначе

Мы воспринимаем мир не таким, какой он есть, а опосредованно, через модели реальности, которые создает мозг.

Дневник – инструмент, который укрепляет память: описывая опыт, вы делаете нейронные связи сильнее, разбирая ошибки – осознаете их и стараетесь больше не совершать.