Цитаты из книг автора «Тимур Зарудный»

я не знал, как ставить одновременно смелые и возможные цели. Смелые – это достаточно кардинальные для смены образа жизни; возможные – те, которые на самом деле можно провернуть за год

Чтобы понять, когда продолжать и когда заканчивать, нужно прояснить ситуацию – и уже потом искать маркеры и что-то решать. Прояснить – значит вернуться к началу и пройтись по списку.

Когда плохо и ничего не хочется, отзвонись заказчику, возьми отгул и езжай на день в лес». , которая борется с приступами тревоги: «Во-первых, очень важно справиться с дыханием. Пока оно учащенное, успокоиться не получится. Есть несколько техник, которые помогают быстро привести пульс в норму. Например, делать короткий вдох и продолжительный выдох. После – нужно залезть в свою голову. Мой вариант – вспомнить все то, что доставляет мне радость. По совету автора Люсинды Бассет я составила список, где перечислила самые приятные моменты в жизни: воспоминания из путешествий и мелочи вроде похода в кино с сестрой. Я проходилась по нему каждый раз, когда было страшно и грустно, напоминала себе, что в жизни есть и что-то хорошее. Обычно уже спустя 15–20 минут становится лучше».

Все это появляется, когда мы не следим за своим состоянием: мало отдыхаем, игнорируем усталость и забиваем на желания. На работе постоянная лихорадка, каждый день – дедлайн, личного времени нет, завтра все то же самое – дайте же передохнуть. Постепенно это приводит к хроническому стрессу.

Основные признаки выгорания: • падение самооценки: человек не видит перспективы и утрачивает веру в свои способности.

Критически важный для меня параметр – большое количество воды в свободном доступе. Нет воды – начинаются проблемы: болит голова, портится настроение. Поэтому ношу с собой фляжку. К таблеткам и ноотропам я отношусь не очень хорошо, потому что они не работают. У меня обычно все разрешается описанным в главе алгоритмом.

Аргумент для тех, кто все еще хочет побыстрее и побольше: 25 минут х 4 дня в неделю = 100 минут х 4 недели = 400 минут или 6,5 часа концентрированной практики в месяц. А это равно паре готовых приемов: выученная песня, написанная программа или отработанная пачка навыков видеосъемки.

Например, если я работаю по Помодоро-таймеру, то либо делаю запланированное, либо не делаю ничего. Если поймал себя на желании отвлечься (залезть в соцсеть или проверить почту), то кладу руки на стол и жду звонка таймера. Поначалу это сложно принять, но постепенно мозг учится и переходит на светлую сторону.

Главное – начать движение и получать от этого удовольствие. Чем дальше, тем уверенне

Если не можете оторваться и заварить чай, снижайте уровень детализации: закройте глаза на 30 секунд, встаньте и сразу сядьте, выключите музыку. Когда начинается внутренний шторм, мне помогает снижение количества входящей информации и требований к себе. Это повторение истории о том, что иногда нужно перенести все дела, кроме одного. Такое случается, это нормально.• кольнуло в плече – чувствую; А еще полезно поменьше фокусироваться на планах.