Цитаты из книг автора «Тимур Зарудный»

Как больше двигаться • Проходите 10 000 шагов в день: гуляйте по городу, отправляйтесь в походы и на катки. • Делайте зарядку: минута в кайф лучше, чем двадцать – в преодолении.

Три раза в неделю, 10–15 минут – идеально. Для занятий достаточно коврика и базовых инструментов: ролика, небольших гантелей и турника

Теперь зарядка – один из трех священных столпов утреннего ритуала, куда также входит медитация и контрастный душ.

Люди ориентируются на эти показатели, считают, что спят плохо (даже если это не так), и запускают самосбывающееся пророчество. Поэтому используйте программы просто для того, чтобы отслеживать время сна, а не его качество

Но если вы сидите до 3 утра в телефоне, а потом не можете проснуться в 8, чтобы ехать на работу, – дело не в том, что вы сова, а в том, что вы сбиваете свой режим. Что делать

В общем, без базы никаких долгих проектов не получится.

«Большинство альпинистов доходят до вершины усталыми, обезвоженными, иногда замерзшими; у них развивается кислородное голодание, нарастает усталость, падает содержание глюкозы в крови. Все эти факторы в совокупности приводят к тому, что альпинисты могут стать неловкими и невнимательными. Шансы появления несчастных случаев резко увеличиваются. Если человек голоден, ему холодно, он устал и единственное, о чем он думает, – это горячий душ и холодное пиво, у него может возникнуть соблазн добраться до цели как можно скорее (и совершить кучу ошибок в пути)».

Фундамент базовой адекватности

ему мозгу: гляди, я не просто время зря тратил, а вот этой штуке учился.

• Заканчивайте мини-проектом, который можно пересмотреть-переслушать и показать своему мозгу: гляди, я не просто время зря тратил, а вот этой штуке учился. •