Цитаты из книг автора «Тимоти Уокер»

Через несколько минут я позвоню в колокольчик, и мы будем слушать его звук, пока он не утихнет.

одышать в определенном ритме53. В книге Патриции Дженнингс «Осознанность для учителей» (Mindfulness for Teachers) предлагается

Каждый ребенок держал в руках кусочек бумаги размером с визитную карточку. Как выяснилось, это были «паспорта», дающие право взять напрокат на время перемены спортивный инвентарь

Дуга Лемова «Мастерство учителя»[

. В нашей культуре погоня за успехом (или «стремление быть лучшим») считается главным в жизни, и это крайне негативно влияет на физическое и психологическое состояние не только взрослых, но и детей тоже.

тех, кто соответствует описаниям на карточках. Например: «Ты когда-нибудь бывал(а) в Европе?» или «Ты умеешь ездить на лошади?». Как только вы найдете подходящего человека, тот должен расписаться в определенной клетке вашей карточки. При этом действуют два ограничения. Во-первых, нельзя расписываться самому, даже если вы идеально подходите по какому-то параметру. Во-вторых, от одного игрока можно получить только одну подпись

Начало учебного года ни в коем случае не должно стать стрессом ни для меня, ни для детей, — говорит этот преподаватель. И вспоминает, как в августе прошлого года вместе с коллегами отвел четыре девятых класса в ближайший парк, где подростки могли танцевать, играть в футбол, баскетбол и Pokémon Go

не очень удобно, просто опустите взгляд и смотрите на руки»55. Как только все приготовятся, учитель начинает звонить в колокольчик, и, когда звук затихнет, можно начать урок. Еще одно эффективное упражнение — «осознанная ходьба». Лучше всего показать его ученикам, когда у вас есть простор для движения: например, в спортивном зале или на игровой площадке. Дженнингс рекомендует учителям следующее: «Скажите детям: “Сегодня мы будем учиться обращать внимание на то, как мы ходим. Сейчас я покажу вам, как это делается”. Пройдитесь перед ними медленным шагом, сфокусировав все внимание на движении, и опишите, как ваш вес перемещается с пятки на подушечку стопы, а затем — на носок. Попросите детей встать к вам лицом и начните медленно ходить по кругу. Через несколько минут остановитесь и спросите учеников, что они чувствуют. Возможно, они поймут, что медленно ходить не так-то легко»56. Как только эти связанные с осознанностью ритуалы будут освоены, Дженнингс советует «вплести их в ткань вашего распорядка, чтобы в течение дня создать регулярные временны́е промежутки, когда все смогут успокоиться»57.

По словам Дженнингс, одна из самых распространенных практик, помогающих развить осознанность, — «осознанное слушание», для выполнения которого вам понадобится только колокольчик, самый обычный или китайский. Это упражнение особенно полезно во время переходных периодов: например, когда ученики возвращаются в класс после обеда или непосредственно перед завершением занятий. Автор книги рекомендует учителям сказать детям приблизительно следующее: «А сейчас мы выполним упражнение на осознанное слушание, которое поможет нам расслабиться и сконцентрироваться. Давайте все сядем прямо и сложим руки на коленях (или на парте). Через несколько минут я позвоню в колокольчик, и мы будем слушать его звук, пока он не утихнет. У меня, например, лучше получается сосредоточиться, когда я закрываю глаза. Можете тоже попробовать так сделать, но, если почувствуете, что это

В книге Патриции Дженнингс «Осознанность для учителей» (Mindfulness for Teachers) предлагается несколько простых, подходящих для учеников любого возраста техник, которые «помогают прислушаться к себе, способствуют когнитивной, эмоциональной и поведенческой саморегуляции, а также снижают уровень стресса»54.