Цитаты из книги «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон»

Научные исследования показывают, что скорее ритм «сон – бодрствование» предполагает две фазы сна: основная ночью и вторая, более короткая, в промежуток между 14.00 и 15.00. Так что тот, кто может себе позволить отдых именно в это время, следует биологическим потребностям организма.

Регулярность – главное условие согласованности в действии всех биоритмов.

есть промежуток времени, когда организму легче заснуть. Если эти рамки проскочить, возникает ощущение внезапно наступившей бодрости.

В процессе ограничения сна перепады утомленности существенно обостряются из-за повышенного давления сна. В такие моменты крайне важно понимать, что сиюминутная усталость не продержится в такой мере до конца дня, через некоторое время она сама собой пойдет на убыль. Короткая прогулка на свежем воздухе или комплекс гимнастических упражнений дополнительно помогут взбодриться.