Цитаты из книги «Так можно: выйти из отношений, которые причиняют боль»

Вначале он может делать это посредством внимания, защиты, заботы.

Узнавать ближе своего нового партнера в начале отношений — занятие приятное. Но порой его слова или действия могут вызвать у вас неоднозначные ощущения. Вас могут кольнуть неприятные предчувствия, предвестники, которые называют «красными флажками». Порой новые отношения так вас увлекают, что вы оставляете эти предостережения без внимания, однако призываю вас прислушиваться к интуиции. Хорошо обдумайте слова, действия и намерения своего партнера. Важно как можно раньше заметить «первые звоночки» и успеть на них среагировать.

Цикл насилия — это теория, разработанная доктором Ленор Эдной Уолкер. Объясняет повторяющиеся стадии, характерные для насильственных отношений, в которых партнеры ходят по кругу эмоциональных состояний: 1) рост напряжения — постепенная нарастающая критика партнера, обвинения, состояние тревоги и напряжения в отношениях; 2) насильственный акт — вспышка жестокости и агрессии, может быть крупный скандал, применение физического насилия или порчи предметов; 3) примирение — происходит в виде «отрезвления» агрессора или отрицания совершенного насильственного акта, пострадавшая в растерянности от смены настроения партнера; 4) «медовый месяц» — акт насилия уходит в прошлое, о нем не говорят вслух, агрессор в этот период может начать активно проявлять заботу и любовь, демонстрировать желание продолжать отношения, пострадавшая испытывает облегчение, прощает агрессора, жизнь восстанавливается и появляется много надежд, постепенно из этой фазы начинает расти новое напряжение, и цикл повторяется. Длительность и динамика периодов между фазами варьируются, однако со временем цикл насилия усиливается и нарастает все большим напряжением и интенсивностью насилия.

Центральная идея ЭИ — состоящая в том, что определенные качества и способности помогают установить, направлять и поддерживать личные и профессиональные отношения

под эмоциональным интеллектом понимается интегральная личностная структура, включающая четыре составляющие: самосознание, самоконтроль, социальную чуткость и управленческие навыки, то есть объединяющая в себе поведенческие способности человека и его личностные характеристики.

Ассертивная коммуникация — то есть такая, которая строится главным образом на я-высказываниях, — это самый четкий и понятный стиль общения. Я-высказывание — способ высказать свое мнение, чувство, намерение через свое состояние, опираясь на собственные мысли, актуальные переживания, не задевая при этом чувства других, не обвиняя и не давая советов или рекомендаций. Формула построения я-высказывания состоит из трех связанных блоков: я (чувствую, вижу, понимаю, думаю) — причина (когда ты делаешь конкретное действие, потому что происходит конкретная ситуация) — предпочитаемый исход (мне было бы легче, если…).

Сказать «нет» — очевидный способ установить границу, но как часто вы испытывали потребность оправдывать свой отказ или даже компенсировать его чем-нибудь? Ничего объяснять не нужно; чрезмерные объяснения и компромиссы с собственными ценностями только разрушают границы. Вам решать, что делать, а чего — не делать.

Границы определяют наше личное пространство, право собственности и зону ответственности, защищают нас, помогают сохранить то, что уже есть, и не допускать того, чего мы не хотим.

По мере развития насильственных отношений мы постепенно меняемся. Жизнь усложняется, делается запутанной, и мы адаптируемся к насилию, чтобы нам было легче функционировать в повседневности, не испытывая чувства беспомощности и потери контроля.

Низкий уровень эмоционального интеллекта означает, что человек с трудом замечает, опознает, проявляет и понимает свои собственные эмоции и чувства. У него отсутствует навык переключения между эмоциями, и он может надолго «застрять» в одном состоянии, быть захваченным и управляемым своим ураганом чувств.