Цитаты из книги «TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты»

Энергетики-жиры дают силу, строители-белки запускают внутренние обменные и прочие процессы, углеводы питают не только мозг, но и выносливость организма в целом. И только сбалансированные в единую пищевую систему они способны сделать человека энергичным, здоровым и жизнерадостным.

? В зависимости от начального веса объем жидкости всегда разный. Считается просто – 30 мл очищенной воды на 1 кг веса.

5–6 приемов пищи в сутки. Мы представляем ваши округлившиеся глаза! Смысл ПП (правильное питание) – есть часто, но небольшими порциями. Чувство голода – ваш главный враг! Если вы будете придерживаться деления вашего рациона на небольшие порции, то разгоните ваш обмен веществ, пища будет быстрее усваиваться, а как следствие, меньше будет откладываться в жировые запасы. * Едим в одно и то же время. Пропускать приемы пищи нельзя. Иначе следующее, что вы съедите, отложится про запас, чтобы такого стресса больше не было – так размышляет ваш организм. Идеально, чтобы между каждыми 5–6 приемами было 3–4 часа перерыва. Вы должны самостоятельно просчитать ваше время и определить место для каждого приема. И да, как вы поняли, правило «Не есть после шести» ни капли не работает!

Минимальный уровень, норма калорий = BMR × 1,2 • Низкий, норма калорий = BMR × 1,375 • Средний, норма калорий = BMR × 1,55 • Высокий, норма калорий = BMR × 1,725 • Очень высокий, норма калорий = BMR × 1,9

BMR = 447,6 + (9,2 × ______ вес, кг) + (3,1 × ______ рост, см) – (4,3 × ______ возраст, лет) Формула для мужчины: BMR = 88,36 + (13,4 × ______ вес, кг) + (4,8 × ______ рост, см) – (5,7 × ______ возраст, лет)

Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) – уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» – калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности.

Потребление выше расхода – вес увеличивается Потребление ниже расхода – вес уменьшается Потребление равно расходу – удерживаем вес

Если мы получаем недостаточно энергии из нашего питания для удовлетворения нужд нашего организма в организации жизнедеятельности и двигательной активности, то наше тело при наличии запасов начинает использовать накопленные жиры и иногда мышцы, преобразовывая их в недостающую энергию. То есть, если не хватает энергии из пищи, организм тратит жировые запасы – и мы худеем.

Продукты питания – это энергия, которая необходима организму для поддержания своей жизнедеятельности и двигательной активности. 2. Если объем полученной энергии превышает нужды нашего организма, то все излишки наше тело превращает в жир, откладывая его про запас. То есть наше тело накапливает жиры, и мы, соответственно, толстеем.