Цитаты из книги «TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты»

10. Независимо от детей, работы и прочего, когда вам свойственна наибольшая умственная энергия? г)

а) живот, плечевой пояс, руки выше локтя, верхняя часть бедер, то есть под талией, внутри бедер; однако, талия сохраняется – Г б) в основном в нижней части бедер, меньше в верхней части торса – Ав) всюду: грудь, бедра (там побольше), но талия все равно остается – Бг) живот, «запасная покрышка», грудь, спина, верхняя часть бедер; от талии, и так еле заметной, ничего не остается – В8. Если бы вы набрали еще 3 килограмма, у вас бы заметно пополнело лицо?а) да – В и Гб) нет – А и Б9. Если бы вы набрали еще 3 килограмма, у вас бы заметно пополнели руки и ноги?а) да – Б и В б) нет – А и Г

Распределение веса а) живот, плечевой пояс, руки выше

б) более округлые, изогнутые – А и Б 2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес?а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жиро-вой пояс над талией) – В и Гб) сзади, в ягодичной области – Ав) равномерно: спереди и сзади, бюст и ягодицы – Б3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)?а) нет – В и Гб) да – А и Б4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра:а) более чем на 25 см шире талии – Л и Б б) менее чем на 25 см шире талии – В и Г

1a. Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц: а) они плоские, втянутые – В и Г

1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас. Какова форма вашей фигуры? г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии – Г

к сложным углеводам относятся макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, они тоже имеют специфику резко не поднимать сахар в крови, а держат его в норме и дают относительно много энергии. Бобовые (фасоль, горох, чечевица) тоже относятся к категории сложных (медленных) углеводов, при этом они также содержат много растительного белка (25 %), но при этом ошибочно думать, что бобовые – это белковые продукты, сложные углеводы в них все же преобладают.

Типичные представители сложных или еще «медленных углеводов» – это крупы (кроме манной, пшеничной, кукурузной), особенно цельнозерновые крупы (геркулес, перловка, гречка, бурый или дикий рис). Также

Рецепт #4 Маффины со шпинатом и сыромВам понадобиться:180 г овсяной муки1 яйцо150 мл кефира75 г шпината1 ст. л. сливочного масла 50 г сыра

Вам понадобится: 7. Выпекаем на горячей сковороде, на среднем огне до румяной корочки с обеих сторон (примерно по 2 минуты). Сковороду протираем салфеткой, слегка пропитанной растительным маслом, далее печем без масла.