Глава 2. «Что ещё нужно для счастья настоящему мужику?»

Олег, 39 лет

«С проблемой лишнего веса я столкнулся уже после 30 лет, когда поменял место работы. До этого и подумать не мог, что так быстро потолстею.

В школьные годы я, как и многие подростки ходил на тренировки. Мне нравилось дзюдо и «турнички», вот мы с ребятами и зависали там постоянно. Естественно, ни о каком правильном или сбалансированном питании я не знал. Ел всё, что было, да и к тому же у меня был хороший метаболизм, я не толстел и даже мечтал немного набрать, чтобы стать сильнее.

После университета пошел в армию. Там на «казенных харчах» и большом количестве разнообразной физической нагрузки, моя мечта сбылась – я набрал 7 килограммов. Мне нравился увеличившийся объем мышц, и в целом я стал похож на настоящего мужчину, а не на «зеленого юношу». После срочной службы мне предложили остаться в армии по контракту, я согласился, так как проникся военным делом до глубины души. Крутясь в армейской сфере, моё тело, физическое и моральное здоровье находились в отличном состоянии. Я значительно подкачался, был полон энергии и даже в сложных ситуациях оставался спокоен и решителен.

К сожалению, счастье длилось недолго. Через три года мне предложили повышение, но для этого требовался переезд на Дальний Восток. Моя жена меня не поддержала. Она не хотела терять работу, поэтому мне пришлось расстаться со своей мечтой о продвижении по карьерной лестнице в армии. Уехать самостоятельно я не мог, так как не желал оставлять своего маленького ребенка, а продолжать работу в месте службы по контракту было невозможно, потому что часть попала под расформирование. Вот так и наступил переломный момент в моей жизни.

Поиск себя на «гражданке» в принципе был несложным, и я достаточно быстро устроился на работу по специальности, на которую учился в университете. Конечно, перестройка с военного уклада, где всё осуществляется по уставу или заранее определенному алгоритму, давалась тяжело. Приходилось выкручиваться, подстраиваться и при этом долго сидеть за компьютером. Я стал вспыльчивым и нервным. Новая работа в принципе мне нравилась, но служить в армии мне нравилось больше, поэтому я испытывал колоссальный стресс.

С таким забитым графиком времени на себя совсем не оставалось, а для единственного доступного способа «выпустить пар» – занятий спортом мне просто не хватало сил. Чтобы хоть как-то расслабиться, я начал употреблять алкоголь, а именно пиво, к крепким напиткам меня не тянуло, и слава богу! Где-то читал, что пенное даже полезно для здоровья, только в небольших количествах. Ну разве человек на грани нервного срыва будет следить за объемом употребляемого? Конечно же, нет! Вот и я не считал количество, «полторашка» за вечер у меня улетала только так.

А где алкоголь, там и закуска, причем пожирнее, да понажористее, ведь надо хорошо закусывать, чтобы сильно не пьянеть. Вот я и дозакусывался, не заметив на весах «плюс 15 килограммов» и обретя признак мужской солидности – пивное пузо. Никто из родных мне ничего не говорил и не пытался вмешаться в ситуацию. Жена активно занималась своей карьерой. Да и, по правде говоря, она сама обладательница значительного веса, поэтому ей было всё равно.

Вот такая «психотерапия» после работы стала обыденной привычкой. Я уже не представлял свои вечера без нескольких бокалов пива, майонезных салатиков и, желательно, соленой рыбки. Что еще нужно для счастья настоящему мужику?! Такими нехитрыми действиями за два года я осчастливил себя на 38 килограммов, с постоянной головной болью и скачками давления.

Вот тогда-то мои размеры не остались без внимания со стороны родителей, друзей и коллег. Супруга по-прежнему проявляла безразличие, или же она специально мне ничего не говорила. Я не раз пытался вести с ней диалог на тему лишнего веса. Она почему-то всё время обижалась и плакала, хотя ничего оскорбляющего я ей не говорил, наоборот проявлял беспокойство о ней. Наверное, у женщин это как-то по-другому работает.

После того, как меня стали заваливать вопросами про здоровье на работе, я решил пересмотреть свое отношение к питанию и способам избавления от стресса. Я понимал, что привычка «запивать и заедать» на самом деле превращает меня в нездорового человека. Да и к тому же, я молодой мужчина в самом расцвете сил, и неприятно, когда коллеги женского пола смотрят на тебя с сочувствием или отторжением, вместо игривого дамского кокетства.

Я решил приступить к избавлению от лишнего веса с помощью внесения корректив в питание. Полностью убрал пиво, заменив его на домашнее вино, но в количествах 1-2 бокала за вечер, не более. И еда, естественно, стала другая, меньше майонеза, больше овощей – капусты, свёклы, картошки, огурцов. Добавил в сервировку эстетику – красивая посуда, хрустальный бокал и обязательно вилка с ножом – всё по этикету. Я начал меньше пить и, соответственно, меньше ел.

Спустя пару недель, принялся понемногу вводить в свой ежедневный распорядок и физическую нагрузку. Три дня в неделю я оставлял машину дома и ходил на работу пешком, 4 километра туда и столько же обратно – отличная разминка, особенно если вы целый день сидите за компьютером. Мой вес снижался медленно, но, верно.

Увы, одно оставалось неизменным – я никак не мог справиться со стрессом на работе, из-за чего немалое количество раз срывался – покупал пиво и наедался рыбы с чипсами, не хотел ходить, потому что болели ноги. Да и вообще, порывался бросить эту затею, так как мне не хватало моральных сил.

Переломить ситуацию помог карантин и перенос работы на «удаленку». О, чудо, появилось больше времени на себя! На счет зарплаты оставалась неопределенность, поэтому решили экономить и питаться в основном тем, что вырастили на загородном участке. Кроме этого, меня радовало снижение тревожности, теперь не нужно было часами выслушивать от начальника «комплименты».

Работа в карантинный период составляла около 5 часов в день. Вопросов «чем заняться в остальное время?» у меня не возникало. Я выполнял зарядки и разминки, наконец-то «сдул пыль со своих гантелей» и ходил в непродолжительные пешие походы, благо возле нашего дома много лесопосадок и парковых зон.

Я начал активно худеть! Радости не было предела. Но почему-то мои успехи в работе над собой раздражали и злили жену. Она устраивала скандалы и выдумывала различные предлоги чтобы пилить меня. На все мои предложения присоединиться к занятиям, слышал лишь отказ. Однако драма в личной жизни не остановила меня, и я продолжал работать над своим телом.

Впрочем, иногда супруге удавалось вывести меня из себя, и я употреблял значительное количество вина, после чего на следующее утро жутко болела голова и поднималось давление. Мне это совершенно не нравилось и тогда я решил полностью отказаться от алкоголя, а в моменты психологического напряжения выполнял приседания, отжимания или подтягивания. И это сработало! Даже если невзначай меня тянуло к бокалу, я сразу же вспоминал про головные боли, особенно те, которые случились в недавнем времени, и желание выпить сразу пропадало.

В офис я вернулся похудевшим почти на 26 килограммов, непьющим и, в какой-то степени, восстановившимся морально. Я не хотел останавливаться на достигнутом и активно проводил себя в порядок. Всё также три раза в неделю ходил в офис пешком, если не получалось, то после работы наматывал несколько кругов по району. Купил набор гантелей потяжелее и занимался с ними дома. Хотел начать посещение тренажерного зала, но, к сожалению, из-за графика работы мне пришлось отказаться от этой затеи.

Моё тело отлично стройнело, и всего за три месяца я вернулся к весу 77 килограммов. Однако ментальное здоровье по-прежнему оставляло желать лучшего. Я сильно нервничал, много думал в негативном ключе и чуть не развелся с женой, но решил, не делать этого ради своего ребенка, у которого наступил переходный период, и не известно, как переживет данное событие подросток. Хотя, возможно, это у меня характер такой вспыльчивый, а психологическое здоровье более ли менее в порядке. Все мы современные люди немного психи!

Пусть занятия физической нагрузкой не помогли мне основательно справиться со своей моральной напряженностью, но я очень рад, что смог победить самого себя, перестав «налегать на пенное и мазик». Сейчас я просто поддерживаю свой вес, стараюсь не употреблять в большом количестве жирную и тяжелую пищу. Я не считаю калории и не пью добавки, просто ем всё, но в небольших количествах. Кстати, значительную часть моего рациона составляют яблоки и капуста – это кладезь витаминов, макро и микроэлементов, которые способствуют отличному пищеварению и активной перистальтике ЖКТ. Я не призываю всех к употреблению именно этих продуктов, можно выбрать, что вам больше нравится – дело вкуса каждого, просто делюсь своими наблюдениями и личным секретом.

Пережив такой непростой опыт, могу смело заявить: Ребята, если в вашей жизни много стресса, и вы привыкли его заедать и запивать, срочно бросайте это дело! Ваше здоровье находится в опасности. И если сейчас у вас в приоритете нет заботы о своем организме, поверьте через пару-тройку лет вы ощутите значительные неприятности в теле. Поэтому обязательно следите за своим питанием и больше двигайтесь – это полезно в любом возрасте, вне зависимости от работы и загруженности графика. Если человек захочет, он точно найдет время. А ещё я заметил, что сейчас модно начинать похудение с разбора психологических причин и проблем, которые провоцируют активный набор лишнего веса. Не буду говорить правильно это или нет, пусть специалисты разбираются. Я тоже стал «копаться в себе», увы так и не докопался. У меня куча «тараканов» в виде негативных мыслей, кризис среднего возраста, потерянная мечта и напряженные отношения с супругой, но при всём этом «букете – мечте психолога» я справился с лишним весом. Поэтому, меньше слов – больше дела. Анализ и поиск причин – это хорошо, но можно начать действовать и без них. Успехов в похудении!»

Вторая история – отличный пример того, как человек способен самостоятельно испортить здоровье и фигуру, но при этом же может сам в любой момент избавить себя от «тяжелой прибавки», было бы желание.

Рассказ героя перекликается с классическим случаем, когда мужчина активно заедал и запивал стресс, поэтому набрал лишний вес. Но всё ли так просто? Олег признает, что моральное напряжение и ряд психологических неудач послужили причиной расстройства пищевого поведения, однако в дальнейшем стрессовые ситуации никак не мешают ему избавиться от набранных килограммов и привести тело в хорошую форму.

Удивительно, не правда ли? Звучит как что-то фантастическое, на самом деле всё гораздо проще. Мы – люди, по природе своей ленивы (не обязательно, в общем и целом, но в каких-то сферах быта и жизни уж точно) и всегда ищем оправдание неудачам, отсутствию результатов и бездействию. Поиск причин, их анализ, восстановительная терапия – это замечательно, но только на переработке информации явно не похудеешь. Даже наоборот, обильная мозговая деятельность стимулирует аппетит.

Так вот, если вы чувствуете, что без психологической помощи не можете взять себя в руки и приступить к борьбе с лишним весом, обязательно идите к психологу, энерго-коучу, в группы поддержки. Но вместе с этим начните корректировать свое питание, понемногу уменьшая порции и заменяя так называемые «вредные продукты», на более полезные. Например, если вы не можете жить без сладкого, покупайте маленькие пачки вместо больших, вводите в рацион больше фруктов и овощей. И конечно же, старайтесь быть более активными в течение дня. Не обязательно сразу выполнять долгие тренировки, можно начать с разминок и ходьбы.

Самое главное – не ждите, когда найдете причину заедания, прокрастинации и т.д., она может остаться загадкой без ответа, приступайте к ежедневным действиям хотя бы по чуть-чуть. Не откладывайте и не ждите момента, когда вы будете готовы, идите к своей цели уже сегодня!