Любое событие – оно ведь на самом деле никакое. Но мозг обрабатывает информацию, вешает на него ярлык и выдаёт нам интерпретацию этого события. Это не объективная реальность, это наши фантазии по поводу этой реальности. У нас они – одни. У нашего собеседника – совсем другие. И никакой объективности. Никакой объективной реальности. Её просто не существует.

А кто прав?

Правы оба, но у каждого правда – своя. И у каждого жизнь складывается так, что события подтверждают его правоту. Они могут спорить до хрипоты, но споры ни к чему не приведут, потому что правы – оба.

Выводы:

• ни о чём нельзя сказать, горе это или радость. Жизнь покажет. Жизнь – бесконечное путешествие. В Китае говорят: «За горами видны новые горы».

• если одно и то же событие у вас вызвало бурю эмоций, а другой человек отреагировал на него спокойно – значит, вы можете реагировать на это событие так же спокойно, как и он. Если, конечно, захотите.

ПАУЗА

Подумайте: будет ли так же важно для вас через год то, из-за чего вы, возможно, сейчас переживаете? А через пять лет? Возможно, вы об этом даже и не вспомните.

III. СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ФОНОМ И СВОЕВРЕМЕННО ЕГО КОРРЕКТИРОВАТЬ

Следить за своим настроением, за фоновым эмоциональным состоянием. И – что очень важно – при необходимости его корректировать. Настроение и счастье, конечно, не одно и то же. Но они взаимосвязаны: настроение – это погода; счастье – климат. Даже в самом тёплом и солнечном климате случаются изредка холодные или дождливые дни.

Так и с нашим настроением: оно может быть разным, не всегда тёплым и солнечным. Но очень важно следить за этим, не пускать своё настроение на самотёк и при необходимости менять, поднимать. Слежка за своими эмоциями? Да. Постоянно за ними наблюдать – спокойно и отстранённо. Почаще задавать себе вопросы:

• что я сейчас чувствую?

• какие эмоции испытываю?

Так я наблюдаю за своим аппетитом, когда поздно вечером вместо того, чтобы идти спать, иду на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Отстранённо наблюдая за собой, включаю осознанность – и вскоре понимаю, что есть-то на самом деле мне не хочется, а хочется отвлечься или чем-то себя порадовать! Выход из ситуации:

• отвлечься, выпив стакан воды;

• порадовать себя хорошим фильмом или книжкой.

ПАУЗА

Попробуйте сознательным усилием, как актриса, заставить себя без всякой причины испытывать, например, радость. И наблюдать: и за собой, и за своей радостью. Или почувствовать обиду. Сможете?

Если смогли «включить» обиду – браво! А попробуйте-ка теперь от обиды расплакаться! И при этом оставаться совершенно спокойной внутри. Сознавая, что это не вы, а всего лишь ваша обида! Как вам такая задача?

Наша жизнь – постоянная смена эмоциональных состояний, мы живём по синусоиде – от негатива к позитиву и обратно.

Плохая новость: в негативном эмоциональном состоянии нельзя находиться дольше 10 минут. Так уж устроена наша психика: чем дольше мы испытываем отрицательные эмоции, тем глубже в них погружаемся и можем зависнуть в этом негативе на месяцы и даже годы. Именно так возникают тяжёлые формы клинической депрессии: из ничего, без всяких причин.

В негативе нельзя находиться дольше 10 минут.

Хорошая новость: негативное эмоциональное состояние можно в любой момент быстро сменить на позитивное, на хорошее, а также путём тренировки можно сделать хорошее настроение своей привычкой.

Плохое настроение можно быстро сменить на хорошее.

Своё внутреннее эмоциональное состояние можно изменить по собственному желанию быстро, почти мгновенно. Транквилизаторы для этого не нужны, достаточно просто:

• сменить позу, расправить плечи;

• сделать 2—3 глубоких вдоха-выдоха;

• переключить внимание на что-то позитивное (начать думать или говорить о чём-то хорошем, посмотреть в окно на небо, деревья, облака, выйти из комнаты, лучше – на свежий воздух…);

• не вешать на случившееся свой ярлык, а если уже повесили, то убрать;

• не спешить с ответной реакцией (ничего не говорить, не делать, не принимать никаких решений, пока вы в негативе – иначе об этом вскоре придётся пожалеть);

• улыбнуться, хотя бы через силу.

Это просто, не занимает много времени. Трудность в том, что это надо делать, причём делать постоянно. Никто не будет делать это за вас – это невозможно. Попробуете?

ПАУЗА

Вы уже пробовали вызывать произвольное чувство радости. Получилось? Теперь задача посложнее: выбрать себе «чувство дня» – с утра поставить перед собой задачу весь день быть, например, радостной!

Задача ещё сложнее: не испытывать эмоции автоматически в ответ на внешние стимулы. Получится ли у вас не обижаться, когда вам, например, грубят?

Поправить себе настроение

Радость служит источником вашей улыбки, но и улыбка может быть источником вашей радости.

Тхить Нят хань

Мы привыкли думать, что наше эмоциональное состояние зависит от тех или иных гормонов. И это действительно так. Именно гормоны вызывают эмоции, а эмоции, в свою очередь, влияют на наше поведение.

Но эта связь работает и в обратную сторону: своим поведением мы можем влиять на гормональный фон, а следовательно, и на фон эмоциональный!

Учёными давно доказано: чувство радости и мимические усилия, создающие улыбку, рефлекторно связаны между собой. Когда мы радуемся, в крови повышается уровень гормона серотонина, мы улыбаемся. Но если нам грустно и мы улыбнёмся, пусть даже через силу, то мимика быстро сделает своё дело, в мозг рефлекторно поступит сигнал радости. Настроение наверняка станет лучше, потому что в крови увеличится количество серотонина.

Поэтому следующий рецепт настолько прост, что у многих вызывает раздражение: чтобы поднять себе настроение, не нужны никакие поводы. Нужно просто сменить выражение лица на более приветливое и улыбнуться. Хотя бы через силу. Знаю, знаю, многих раздражает этот напяленный на лицо неискренний смайл. Но, право же, унылое выражение лица гораздо хуже!

А чтобы ваша улыбка была естественной и искренней, просто подумайте о чём-то смешном. Для этого хорошо бы в запасе иметь заготовку: какую-нибудь смешную историю – у нас у всех есть такие истории в запасе! Держите её наготове, чтобы в нужный момент, как фокусник из рукава, быстро вытряхнуть её из памяти и оказать самой себе самую настоящую психологическую помощь.

У меня тоже есть такая история на случай, когда нужно поднять себе настроение.

Однажды, много лет назад, в Риге, я шла на работу и путь мой лежал через прекрасные рижские парки. Был конец весны – самое чудесное время в Риге – вовсю цвела сирень. Жара ещё не пришла, утро дышало прохладой. Я и сейчас вижу куст, к которому наклонилась, чтобы вдохнуть аромат душистых гроздьев, чувствую росу на траве, в которую шагнула, чувствую этот аромат… и каким-то задним умом понимаю, как потрясающе выгляжу в своей новой красивой маечке! Неспроста же прохожие так на меня смотрят! В общем, такой полёт души…

А вот когда пришла на работу, выяснилось, что моя красивая маечка надета наизнанку!..

Конечно, тогда мне было не до смеха! Тогда это был «ужас-ужас-ужас»… Зато теперь эта история всегда вызывает у меня улыбку…

Вот и теперь улыбаюсь. Надеюсь, вы тоже!

Такая история-заготовка поможет вам быстро поднять настроение. Она же, кстати, поможет сделать удачное фото: вспомните свою смешную историю, глядя в объектив камеры, – и на фото вы получитесь естественной и оживлённой.

Улыбка – не просто напряжение мимических мышц, это волшебный ключик к управлению своими эмоциями, а следовательно, своей жизнью. Прекрасная защита от внешних негативных воздействий, простой и эффективный способ не накапливать в себе негатив. Чтобы поднять себе настроение, никакие поводы не нужны! Достаточно просто улыбнуться.

Об эффективности простых средств

В сложных стрессовых ситуациях психологи обычно предлагают самые простые вещи: двигаться, дышать, расслабляться, медитировать. И прежде всего – двигаться. Вещи простые и даже банальные – настолько, что даже как-то неловко их повторять. Многих это раздражает: неужели нет других средств борьбы со стрессом, более сильнодействующих, более научных?

Однако знание психофизиологии и практический опыт убеждают: именно самые простые вещи спасают и освобождают тело, восстанавливая его ресурсы. Трудно представить, сколь сложная химия налаживается в организме благодаря самым простым движениям, но это так! В стрессе всегда становится легче от активности, от движений. От неподвижности становится только хуже.

Прогулка, бег, прыжки, танцы, плавание позволяют адреналину выплеснуться в движении, не запирая его внутри. Быстрая ходьба в течение всего лишь пяти минут даст ощущение спокойствия и ясность мыслей в голове. А после этого можно уже садиться в позу лотоса и медитировать. Дышать, расслабляться, прощать своих обидчиков – кому что нравится…

Вас обидели? Не обижайтесь! Возможно, ваш обидчик добивался именно ваших слёз. Лучше лягте-ка на коврик и 15 раз отожмитесь. Вот увидите: сразу станет легче!

РЕЗЮМЕ

1. Эмоции – это побуждение к действию, энергия в чистом виде.

2. Эмоциональный интеллект – это способность управлять своими эмоциями.

3. Либо мы управляем эмоциями, либо они – нами. Третьего не дано.

4. Лучшая защита от негативных эмоций и стрессов – профилактика.

5. Сдерживать эмоции или выплёскивать на окружающих? Ни то ни другое! Эмоции надо сознательно проживать и адекватно выражать.

6. Научиться управлять своими эмоциями можно. Для этого необходимо:

• свои чувства не накапливать внутри и не выплёскивать, а осознанно их проживать и выражать адекватно ситуации;

• внешние события воспринимать, не оценивая;

• следить за своим эмоциональным фоном и при необходимости сразу его корректировать.

Это несложно, но на деле владеют своими эмоциями лишь 3% людей. Присоединяйтесь к этому меньшинству! Присоединиться или нет – вопрос выбора. Каким будет ваш выбор?

Реализовать дарованные природой способности, жить по максимуму, создавать вокруг себя достойную жизнь и помогать людям, причём легко, играючи – всё это под силу только женщине, владеющей своими эмоциями.

Счастье – мощный инструмент в её руках.

Наблюдая за ней, вы редко увидите её праздно сидящей и радостно улыбающейся. Она деятельна и активна, причём во всех сферах жизни: в семье, в работе, в отношениях, в творчестве – жизнь многогранна. Счастье для неё – ключ от всех этих дверей.

В следующих главах этой книги мы попробуем приоткрыть некоторые, лишь некоторые из них…

ЗАДАНИЕ

Упражнение «Это не проблема»

Позволяет избавиться от переживаний по поводу предстоящих неприятных событий, которые тревожат, или неприятностей, уже состоявшихся, которые хочется поскорее забыть.

Было бы идеально, если бы, кроме вас, в комнате никого не было. Устройтесь поудобней, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и последите за своим дыханием на протяжении нескольких дыхательных циклов. Отпустите все заботы и тревоги. Пусть мысли приходят и уходят. Представьте, что ваши мысли – это лёгкие белые облака и вы просто наблюдаете, как они медленно тают вдали. Вам спокойно. Вы в безопасности. Ваше тело расслабляется.

1. Подумайте о ситуации, которая вас тревожит. Представьте её себе подробно, ярко, как картинку. И представьте себя участницей этой ситуации.

2. Мысленно сделайте шаг назад и выйдите из этой картинки, чтобы увидеть эту ситуацию и себя в ней как бы со стороны («диссоциируйтесь»).

3. А теперь представьте, что всё, что вы видите в воображении, – это картина, художественное полотно. Поместите эту картину в огромную золотую раму в стиле барокко, громоздкую, резную и очень красивую. Возможно, вам не понравится громоздкая золотая рама. Тогда представьте себе свою картину в других рамах, повыбирайте и оставьте ту, которая, на ваш взгляд, больше всего подходит.

Отметьте, как это меняет ваше восприятие ситуации и что вы при этом чувствуете, как меняется ваше отношение к ней.

4. После того как рама выбрана, представьте пространство вокруг картины: где она висит? Это может быть зал музея, частный дом, квартира… Что это за помещение? Как оно освещено? Это яркая люстра? Или пламя свечи? А возможно, это отблески в камине? Или дневной свет?

Представьте, в какой манере написана картина. Можно представить её созданной в стиле вашего любимого художника. Выберите палитру: раскрасьте картину так, как вам этого хочется.

И при этом внимательно наблюдайте за своими чувствами по поводу проблемной ситуации и за тем, как эти чувства меняются в зависимости от ваших манипуляций с картиной. Очень важно удерживать внимание на том, что вы делаете и на своих ощущениях, и если внимание ускользает, возвращать его обратно.

Упражнение можно считать выполненным, когда ваши чувства сменятся с ощущения «очень плохо!» на ощущение «всё отлично!» или хотя бы на «всё хорошо». Важно рассматривать картину именно диссоциированно, то есть не изнутри ситуации, а извне, как бы со стороны, сделав шаг и выйдя наружу.

И можно открыть глаза и возвратиться туда, где вы сейчас находитесь.

Ассоциация и диссоциация – в этом упражнении и в жизни

Ассоциация и диссоциация – это два разных способа представлять события, как настоящие, так и прошлые. Когда мы ассоциированы, мы находимся внутри ситуации и эмоционально включены в неё, испытываем сильные чувства. Когда мы диссоциированы, мы наблюдаем ситуацию как бы со стороны и можем более взвешенно и спокойно оценить, что происходит. При этом чувства остаются внутри ситуации. Мы их испытываем, но только это чувства «по поводу», оценочные переживания: хорошо, интересно, красиво. Они намного слабее, чем в ассоциированном состоянии.

Диссоциация позволяет уйти от сильных переживаний и боли. Но одновременно с этим вы можете уйти и от приятных чувств, если будете диссоциироваться от них. Поэтому хорошо бы научиться приятные моменты своей жизни вспоминать ассоциированно (погрузившись в ситуацию), а неприятные переживать диссоциированно – сделав шаг назад и выйдя из ситуации, как делали мы только что с картиной.

Поступать наоборот – прекрасный способ испортить себе жизнь и сделать её невыносимой: ситуации неприятные вспоминать ассоциированно, целиком погрузившись в свои страдания. Многие именно так и живут всю жизнь…

Поэтому, когда вы чувствуете, что вас захлёстывают неприятные эмоции по поводу прошлых событий, которые изменить всё равно уже невозможно, – представьте себе эту ситуацию в виде картины в раме. Сделайте шаг назад, выйдите из неё. А далее – см. п.3 упражнения «Это – не проблема!»