Цитаты из книг автора «Светлана Патрушева»

Если уменьшить громкость у «дискомфортных» эмоций с помощью решения «я больше не хочу это чувствовать», то уменьшается амплитуда позитивных эмоций. Запрет на проживание и выражение эмоций возвращается в виде аутоагрессии.

Эмоция длится недолго, если ее не поддерживать созданием настроения. Например, прослушиванием грустной музыки, созданием визуальных образов, копанием в прошлом, диалогами в голове.

важная функция эмоций – коммуникационная.

Напишите список своих стрессогенов. Что именно вас пугает и напрягает. Разрешите себе поискать альтернативу по силам и по ресурсам.

Как работать с методикой «гвоздь»: 1. Понять, что вам не нравится и что вас пугает. 2. Выйти из зоны дискомфорта туда, где ваши желания экологично удовлетворяются (пересесть со стула с гвоздем на более удобный). Найти «зону комфорта» и остаться там жить. 3. Трансформировать реальность. Убрать раздражитель. Если все стулья с гвоздями или сесть больше некуда, то нужно немного напрячься и вытащить гвоздь. Изменить ситуацию. 4. Принять ситуацию. Если гвоздь не выдирается, а вставать нельзя и выхода нет – адаптировать ягодицы к новому опыту. Успокоить себя тем, что это своего рода практика экстремальной йоги. 5. Найти альтернативу. Устроиться на кровати. Черт с ним, со стулом и с гвоздем. Нужно постараться выйти из ситуации с новым решением.

Еще одна немаловажная эмоция – это месть. Именно она стала ведущим мотивом в современной мифологии кинематографа. Именно ее используют для победы и в качестве инструмента для борьбы со страхом.

А еще первичные чувства закрываются выученными. Вторичными. Например, человек злится из-за потери значимого ресурса, но боится быть наказанным за проявление эмоции. Возможно, в детстве его шлепали за попытку подраться с братом, который отнял у него игрушку. Эмоция отвращения, например, часто перекрывается чувством вины.

Главное правило – беречь силу. И если вы видите, что противник сильнее, по звериному закону вы выиграете, если отступите, сохраняя жизнь, спокойствие и ресурсы.

страх, как оказалось, можно заменить интересом. Этот мотив разрешает получать не только результат, но и удовольствие в процессе его достижения.

порой для того чтобы снизить напряжение от простого совета «уходи оттуда, где больно» приходится рассказывать о том, как устроена живая клетка. Не надо терпеть стресс. Вы ведь тоже живой организм? И если вас долго пугать, то стоит ли ждать от вас роста, эффективности, движения к цели, дружелюбия и позитива?