Цитаты из книги «Краткое содержание Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее»

Первое правило . Выполняйте 80 % тренировок при минимальной интенсивности и около 20 % в зоне высокой и умеренной интенсивности.

Воспринимаемое усилие – степень того, насколько тяжело вам дается пробежка.

Правило 80/20 демонстрирует совершенно новый подход не только к бегу, но и к другим видам спорта.

основу их успеха составляет правило соотношения 80/20. Оно сводится к следующему: 80 % тренировки выполняется в зоне низкой активности, и лишь 20 % – средней и высокой.

1. Проведение тренировок при высокой интенсивности является обязательным фактором, но они нужны в строго ограниченном количестве. 2. Гораздо больше пользы спортсмены получают от низкоинтенсивных занятий, нежели от тренировок средней степени активности.

80 % тренировки выполняется в зоне низкой активности, и лишь 20 % – средней и высокой.

Это сильное доказательство того, что эффективный бег – это в большей степени про мозг, прислушивающийся к телу, чем про мозг, говорящий телу, что делать. Если бегуны в этом исследовании пытались сохранить свою естественную частоту шагов, несмотря на возрастающую усталость, они снижали свою эффективность. Вместо этого они позволяли себе несознательно подобрать частоту шагов в ответ на сигналы об усталости, чтобы сохранить свою эффективность.

Большие объемы интенсивных тренировок подавляют парасимпатическую нервную систему, что выливается в хроническую усталость и потерю работоспособности

Это можно объяснить психологией человека: каждый стремится завершить начатое как можно скорее.

По результатам зальцбургского исследования можно сделать два вывода: 1. Проведение тренировок при высокой интенсивности является обязательным фактором, но они нужны в строго ограниченном количестве. 2. Гораздо больше пользы спортсмены получают от низкоинтенсивных занятий, нежели от тренировок средней степени активности.