Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Пири Рейдер: «Лучше идти, чем бежать, лучше сидеть, чем идти, лучше лежать, чем сидеть, лучше спать, чем просто лежать, и лучше не вставать, если можно еще полежать…» (цитата из книг «Суперприседания»).

Новичку не обязательно уделять изменению нагрузки много внимания. Ему надо выбрать для себя простой комплекс из базовых упражнений, не слишком часто ходить в спортзал и тренироваться сугубо индивидуально без форсированных и негативных повторений. Следуя этим правилам, новичок может делать успехи в течение года или больше.

Планомерное и регулярное уменьшение отягощения на начальных этапах цикла даст стимул для того, чтобы выйти за пределы, достигнутые ранее.

Самый верный способ «запороть» тренировочный цикл – это слишком резко увеличить нагрузку.

ваших трицепсах от рождения меньше волокон, вам никогда не догнать счастливчика с большим числом волокон в этих мускулах. Изначальный размер нетренированных мышц не является показателем количества мышечных волокон. Например, никогда не тренировавшийся мезоморф может иметь «тощие» мускулы такого же размера, как и худощавый культурист-эктоморф. Но стоит ему начать делать упражнения с отягощением, как все увидят разницу. Мышцы эктоморфа накачиваются очень медленно. А у мезоморфа с большим количеством волокон мускулы будут набухать, словно на дрожжах.

5. Тип и количество мышечных волокон Мышца человека состоит из волокон разных типов. Сколько в мышце волокон каждого типа, зависит от генетики конкретного человека. Одни волокна лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие – выносливости. Если в ваших мышцах больше волокон первой разновидности, то упорные тренировки позволят вам накачать крупные и сильные мускулы; успехи культуриста, у которого больше «выносливых» волокон, будут не такими впечатляющими. Тела некоторых людей больше подходят для «выносливых» видов спорта, а других – для наращивания силы. Мускулы растут за счет миофибрилл, которые входят в состав мышечных волокон и увеличиваются и в размерах, и количественно. Считается, что количество волокон в каждой мышце определено генетически, хотя есть мнение, что некоторые виды тренировок позволяют добиться расщепления отдельных волокон. Есл

несмотря на все усилия, остаются гораздо более плоскими. Довольно часто встречаются генетически одаренные атлеты с длинными брюшками мышц по всему телу за одним единственным исключением. У них великолепно все, кроме голеней. И в последние годы в качестве таких примеров часто приводят Брайана Бучанана и Роя Каллендера.

толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями. Если вам от природы достались мышцы с короткими брюшками, их предельный размер будет намного меньше, чем размер мышц с длинными брюшками. Люди с огромными мускулами или большим потенциалом для их «накачки» родились с короткими связками и длинными брюшками мышц. У «коренастых» «звезд» длинные брюшки мышц и короткие сухожилия, поэтому еще до начала тренировок у них были толстые руки и ноги. Длина брюшка голени – самый наглядный пример важности длины мышечного брюшка. У некоторых людей короткие брюшки голени – так называемые «высокие икры». Как бы они ни старались, их голени всегда будут отставать в объемах. Да, они могут развить мощные икры, но по отношению к другим мышцам, с длинными брюшками, их размер все равно будет небольшим. Как правило, если уж ваши мышечные брюшки длиннее среднего, то это справедливо для всех ваших мускулов. Однако бывают весьма заметные исключения. Посмотрите на то, как сложены чемпионы: у некоторых брюшки бицепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Их руки бугрятся огромными мускулами, а другие части тела

4. Длина брюшка мышцы Мускулы прикреплены к костям связками. Связки – это пучки сухожилий, состоящих из соединительной ткани, которые фиксирую мышцу на кости. Отрежьте от мускула эти сухожилия, и у вас останется «брюшко» мышцы. Брюшко мышцы – это мясистая часть мускула, тот самый «бугор», который мы видим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а вот его длину – нет. Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее

года, всегда напоминал мне, что тем, что мы имеем сегодня, мы обязаны вчерашнему дню.