Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Особенно внимательно следите за тем, чтобы не пользоваться этими методами с целью «спасти» неудачные сеты. Вы не превратите «плохой» сет в «хороший», если просто выжмете из себя несколько форсированных или негативных повторений, да еще выполненных кое‑как. Сначала научитесь правильно выполнять основные сеты.

Если вы выполняете рабочие сеты не подряд, а с промежутками для отдыха, очень кстати бывает «потянуться» в этих промежутках. Некоторые профи считают, что упражнения на растяжку, выполняемые между сетами (то есть сразу после большой нагрузки на мускулы), стимулируют мышечный рост, но существует и противоположное мнение.

Хотя физиологически разминка вполне оправданна, многие тонны мышц были накачаны без ее помощи. Общая разминка очень полезна культуристам среднего и старшего возраста, в то время как молодые бодибилдеры могут запросто обойтись без нее – им хватает специальных разминочных сетов, выполняемых перед каждым упражнением.

это с помощью упражнений, требующих сильного хвата. И эту традицию нужно восстанавливать. И хотя вы вряд ли унаследовали длинные мышечные брюшки и много мышечной массы в предплечьях, это не значит, что вы не сможете развить очень сильный хват. Если вы добьетесь того, что ваш хват будет очень сильным, это принесет пользу и для всего остального дела.

Бодибилдеры старой закалки не игнорируют свой захват. Они развивают невероятную силу захвата и рук в целом. Они делают это не с помощью упражнений на сгибание запястий, они делают

Для многих людей проблема с неиспользованием лямок заключается в том, что предплечья выходят из строя намного раньше, чем остальное тело. Поэтому спина в данном случае не улучшит ситуацию. Неиспользование лямок для становой тяги со средним или большим количеством подъемов означает, что ваше внимание может быть сфокусировано на том, не упадет ли гриф с вашего предплечья, а не на том, чтобы сделать больше повторов.

Если вы не намереваетесь соревноваться, вы можете использовать кистевые лямки. Не нужно беспокоиться о том, что ваши бедра, ноги и спина обгоняют в развитии предплечья. Тем не менее, если этот дисбаланс в распределении сил беспокоит вас, вам тоже стоит избегать использования лямок.

Не используйте лямки никогда, даже не думайте о них.

того, если вы не будете перегружать свой организм упражнениями, без которых можно обойтись, он будет быстрее восстанавливаться между тренировками.

В конце цикла, когда вы приступаете к освоению новых весов в базовых упражнениях, работу с шеей, икрами и предплечьями можно (или даже нужно) вообще исключить из программы тренировок. На этой, самой тяжелой стадии цикла лучше отдать все силы основным, более важным упражнениям. Кроме