Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Выпрямившись, не подавайте таз вперед и не отводите плечи слишком далеко назад. Эти движения вызывают гиперэкстензию в пояснице и могут повлечь за собой серьезную травму Выполняя любую разновидность становой тяги, вы должны стоять прямо и ни в коем случае не откидываться назад.

Когда вы выжимаете штангу на самый верх, ваша голова должна быть заметно впереди грифа, как и при обычном жиме из‑за головы.

Подъемы через стороны гораздо безопаснее выполнять, если ладони будут параллельны полу, а запястья не будут согнуты вниз.

В таком случае эти упражнения можно выполнять в два подхода один раз неделю в некоторых циклах, как дополнительное упражнение.

Жим из‑за головы Это очень опасное упражнение. Зачем рисковать, выполняя его, если оно не обладает никакими уникальными преимуществами в план роста силы и мышечной массы? Жим с груди и жим гантелей гораздо безопаснее и точно также эффективны.

Чем вам будет удобнее, тем больший вес вы сможете взять без нарушения технических правил. Ну а для вас, как для любителя, самое важное – это преодоление веса. Именно такой подход превращает отжимания в базовое упражнение, одновременно «раскачивающее» грудь, плечевой пояс и руки.

Не надо уродовать упражнение, стараясь перенести всю нагрузку только на какую‑то одну группу мышц. Гораздо естественнее отжиматься в удобном для себя положении.

Если вы делаете жим лежа в силовой раме, установите штангу на ограничителях, расположенных у груди (грудь должна быть на вдохе). Задержите штангу на уровне ограничителей, мысленно считая «тысяча и один», «тысяча и два», оставаясь сосредоточенным, затем мощно жмите. Короткая пауза наверху, и снова медленно опускайте штангу под полным контролем на ограничители, готовясь к новому жиму.

У всех упражнений есть точка остановки внизу каждого повтора и еще одна – наверху. И это действительно для всех повторов.

Боль не должна присутствовать на каждой тренировке, помните, что интенсивность должна быть распределена по циклам и нельзя тренироваться с полной отдачей все время.