Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

вило, сводятся к сокращению длительности тренировок и/или уменьшению их частоты. Попытки увеличить частоту или растянуть время тренировки по большей части оказываются непродуктивными.

В реальной жизни изменения, как пра

Тренировочные программы нужно менять в зависимости от перемен, которые происходят у вас в жизни. Если у вас появился ребенок, если вы устроились на постоянную работу или основали собственное дело, тренировочная программа не может остаться прежней, она должна быть модифицирована применительно к изменившимся обстоятельствам.

1. Количество сетов и повторений 2. Тип упражнений и оборудования 3. Объем работы 4. Частота тренировок 5. Интенсивность тренинга

В процессе экспериментирования главный критерий таков: хорошо то, что дает хорошие результаты. Если ты растешь, значит все нормально, и ничего не надо менять: от добра добра не ищут. А вот если наступил застой, значит, пора подумать о разумных переменах. Возможно, то, как вы занимаетесь, подходит только для коротких периодов. Только выждав определенное время, можно понять, являются ли продуктивными те или иные техники.

Чтобы разработать комплекс упражнений, подходящий для вас и только для вас, основной совет, которого следует придерживаться, заключается в том, что нужно учитывать ваши индивидуальные обстоятельства. Только вы сами знаете, как вы отреагируете на те или иные упражнения. Только вам известен ваш режим и то, какой эффект он окажет на ваш прогресс в бодибилдинге.

Будут периоды, когда вам придется бороться лишь за сохранение уже достигнутого; тогда о прогрессе можно будет только мечтать. А потом все начнет получаться снова, и вы быстро пойдете в гору.

Главное – регулярность тренинга.

Ведите дневник тренировок и записывайте все, чего вы достигли. Эти записи нужны вам, чтобы определить, как действовать дальше. Будьте настроены серьезно. Большого успеха можно добиться только за большой промежуток времени.

Даже если все идет хорошо, прогресс в бодибилдинге не может быть одинаковым на протяжении долгого времени. Иногда вы будете делать быстрые успехи, а иногда вам придется преодолевать периоды застоя. Будьте упорны. Не сдавайтесь. Главное – это не повторять ошибок.