Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Организм принципиально не способен наращивать мышечную массу и силу постоянно в течение очень долгого времени. Надо планировать свои тренировки по принципу «шаг назад, два – вперед».

Запомните, культурист должен циклически менять нагрузку на тренировках. В циклическом изменении нагрузки – ключ к результативности длительных занятий бодибилдингом. Конечно, для развития впечатляющей мускулатуры необходимы очень напряженные тренировки, но это не значит, что надо одинаково «выкладываться» каждый раз, неделю за неделей, месяц за месяцем и год за годом. На смену более интенсивным тренировкам должны приходить менее интенсивные и наоборот. Это особенно важно для культуристов со средними данными.

Одна из самых больших ошибок, которые вы можете допустить в бодибилдинге или силовых тренировках – это нетерпение. Забудьте о прогрессе на какое-то время. Вместо этого поработайте над созданием резерва и нахождением нужной скорости, которые необходимы для того, чтобы добиться цели.

Появятся новые цели – сохранение выносливости и гибкости или оттачивание мастерства.

Только когда вы перепробуете все известные вам варианты, от начальных до продвинутых и сложных, когда вы освоитесь с каждым из них, и ваша жизнь вне зала будет по всем параметрам соразмерна с тренингом, только тогда вы сможете сказать себе, что путь пройден. Наступит новый этап: вы будете поддерживать достигнутый уровень.

Выбросьте из головы мысль, что базовый тренинг рассчитан исключительно на новичков.

нимающий партнер – огромный плюс в нашем деле. Так что приложите все силы, чтобы его найти.

Можно работать над собой и в одиночку. Но всё-таки серьезный, чуткий и по

Очень легко попасться на крючок и погрязнуть в подробных деталях тренировок и планах питания, пренебрегая при этом таким важным фактором, как обычная тяжелая работа.

Точно так же не стоит проявлять излишнее рвение и частить с походами в зал. Между тренировками вы должны полностью восстановиться.