Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

ких» тренировках и не требуйте от своего организма слишком многого во второй половине цикла. Вторая. Не уменьшайте количество «легких» тренировок, стараясь поскорее перейти к более сложному этапу. Третья. Не стремитесь сделать как можно больше повторений с малыми весами, с которых начинается цикл. Если вы будете предельно «выкладываться» с уменьшенными весами, вы нарушите основной принцип циклирования: «легко – тяжело».

Первая. Не перенапрягайтесь на «лег

Три главные ошибки в использовании циклов:

Период «облегчения» – это тот трамплин, который через несколько недель или месяцев позволит вам установить новые личные рекорды. Пусть ваши коллеги думают об этом, что хотят. Правда бодибилдинга в том, что тут никто, даже профессионал, не может постоянно работать с максимальной нагрузкой. Такова физиология человека. Спорить с необходимостью «легких» периодов в бодибилдинге могут только круглые дураки!

Основная идея циклов состоит в небольшом увеличении нагрузки в течение коротких или средних по продолжительности периодов. В промежутках у вас будут «легкие» периоды, когда вам самому может показаться, что вы «сдали позиции». Но без этого циклов не бывает. Вы не сможете насиловать себя, увеличивая нагрузки неделя за неделей, месяц за месяцем.

к прогрессу любой ценой. Лучше поработайте над тем, чтобы увеличить резервы организма и заложить основы для мышечного роста. Тогда вы сможете прогрессировать гораздо дольше. В нашем дли‑и‑и‑инном цикле культурист добирается до своего предыдущего рекорда за большой срок – шестнадцать недель. Большинство любителей, услышав такое, схватятся за голову: какая потеря времени! Хотя они сами теряют не недели, а годы в бессмысленных тренировках по однообразным схемам, не дающим ни серьезного роста массы, ни силы.

В бодибилдинге ни в коем случае нельзя проявлять нетерпение. Не стремитесь

Цикл с переменной интенсивностью

тем длиннее и следующий за ним период новых успехов. Вложите в дело больше времени и терпения, и вам воздается сторицей.

Как правило, чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке,