Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Не забывайте: тише едешь, дальше будешь.

Имейте в виду: рутина приводит к застою

Если он проявит чересчур большой энтузиазм и злоупотребит разными «уловками», то у него может не остаться сил для следующей тренировки, и весь цикл будет загублен.

Запомните, культурист должен циклически менять нагрузку на тренировках. В циклическом изменении нагрузки – ключ к результативности длительных занятий бодибилдингом.

Старайтесь каждые три месяца прибавлять по 4‑8 килограммов в жиме лежа, по 6‑12 килограммов в приседаниях и становой тяге на прямых ногах.

Надо планировать свои тренировки по принципу «шаг назад, два – вперед»

Когда повторения становятся нестерпимо тяжелыми, старайтесь «взвинтить» себя. Настройтесь на победу. Представьте, что мышцы становятся больше. С каждым повторением! Вот с этим! Потом еще с одним! Только так получается настоящий сет.

1. Количество сетов и повторений 2. Тип упражнений и оборудования 3. Объем работы 4. Частота тренировок 5. Интенсивность тренинга Изменяя эти параметры, можно создавать программы, способные обеспечить максимальный рост любому нормальному бодибилдеру

Тренировка за тренировкой, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом … продолжайте! Вы не только не должны никогда сдаваться, вы не должны даже думать об этом. Никогда. Получайте удовольствие от своего упорства и достижений. Не испытывают радости от победы и преодоления препятствий только те, кто уже в гробу. Продолжайте, продолжайте и продолжайте снова!

Как бы ни было трудно, не сдавайтесь. Только упорные могут добиться чего-то в культуризме. Чтобы победить, нужно время – много времени. Так что главное – регулярность тренинга.