Цитаты из книги «Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно»

Разделение Требует поворота от когнитивного слияния к разделению; перенаправляет стремление к когерентности и пониманию. Когнитивное слияние означает, что вы находитесь под властью собственных мыслей (воспринимая их буквально, слово в слово) и позволяете им чрезмерно определять свои действия. Этот трюк разума происходит потому, что мы запрограммированы замечать мир, только структурированный мыслью, – видя ужасным то или это, мы упускаем тот факт, что мы это мыслим. В попытках придать миру смысл мы

Способность к символическому мышлению наделяет наши мысли реальностью, сравнимой с реальностью внешнего мира. Мы можем создавать воспоминания настолько яркие, что, если вызвать их в памяти, они рождают почти те же эмоции или реакции мозга, которые мы чувствовали в момент самого события. Сообщения, которые мы говорим себе голосом Диктатора, воспринимаются не просто как мысли, но как суровые истины. Когда они нам угрожают, мы инстинктивно реагируем на них борьбой. Мысли могут быть столь же пугающими, как лев, нападающий в древней саванне

склонность к психологической ригидности развивалась вместе с человеческим языком и познанием.

Царапание ковра, наполненное отвлечением, избеганием и потворством собственным желаниям, не меняет ничего.

Руминация привела ее к поведенческому параличу, который заморозил ее более чем на два года.

Во втором раунде представьте, что ваша задача состоит в том, чтобы выяснить, является ли каждая из мыслей истинной или уместной.

Мне не нужно было убеждать свой разум с помощью аргументов, что только усилило бы его громкость.

Когда мы глубоко сосредоточены на умственной задаче, разум может войти в состояние потока, в котором мысли, эмоции и действия временно синхронизированы. Но обычное состояние ума – блуждание, и оно часто характеризуется большим количеством внутренних разногласий и разобщенности.

если мы перестанем ожидать, что «неопрятные» мысли и чувства исчезнут.

если вы продолжите делать то, что делаете, есть ли вероятность, что вы продолжите получать то, что получаете?