Цитаты из книги «MINI-привычки – MAXI-результаты»

что вы устали (физический барьер). Мы думаем об усталости как о физическом барьере, но на самом деле она является и психологическим барьером. Отсутствие энергии обычно означает отсутствие мотивации. Я множество раз перебарывал такой сценарий с помощью мини-привычек. Например, более тысячи слов этой книги были написаны, когда я мучился головной болью, устал и хотел спать. Мотивация, чтобы сесть и работать, отсутствовала у меня напрочь, но я выполнил свой урок в пятьдесят слов (и они каким-то образом превратились в тысячу). Сплошь и рядом бывает гораздо труднее не сделать то самое единственное отжимание, чем сделать его. Проблема так легка, что к уравнению подключается гордость: да, мне сейчас туго, я вымотан, но неужели я не смогу сделать даже это? Я призываю вас почаще напоминать себе: утверждать, что вы не в состоянии осуществить свою мини-привычку, — вздор.

Сценарий 2. У вас физически нет сил и желания тренироваться, потому

Сценарий 1. У вас есть силы, чтобы выполнить упражнение, но вы не хотите его делать (психологический барьер). Так как мы пропускаем вариант с мотивацией, остается использовать силу воли. Но мы не скажем, что вы должны выполнить полноценную тренировку; мы скажем, что вы должны сделать одно отжимание. Вполне реально. Так как в данном сценарии вы не испытываете недостатка сил, проблема не велика. И, только начав, в большинстве случаев вы переламываете ментальный барьер. Вам не хочется тренироваться прямо сейчас, но вы хотите делать это в принципе. То есть имеет место противоречие между желаниями конкретного момента и вашими жизненными ценностями. Как только вы первый раз отжимаетесь, ваши ценности начинают вдохновлять вас на большее. Если этого не происходит, необходимо установить еще несколько микроцелей, как это делал я. Вы продвигаетесь вперед, ваш разум подстраивается к тому, что делает ваше тело. И с каждым маленьким шажком долгосрочная перспектива становится все более и более привлекательной.

Когда я продолжал ставить каждый день мини-целью одно отжимание, мой мозг не противился. Но как только я подумал всего лишь о десятиминутной тренировке, мозг заявил: «Ну уж нет! Поиграйте-ка в видеоигру, молодой человек. Вы наказаны». Я спросил: «Но могу я хотя бы постелить коврик для упражнений?» Мозг ответил: «Это — можешь». Вы знаете, чем все кончилось. Если вы захотите когда-нибудь сделать что-то сверх установленного минимума, просто продолжайте использовать стратегию маленьких шажков (при необходимости). Но не прибегайте к ней постоянно, чтобы не подвергать опасности долгосрочный успех ради краткосрочной выгоды. Напомню: если задание, которое вы себе ставите, выглядит небольшим и на бумаге, и в вашем уме, то все в порядке.

Старт — самая трудная часть пути, но это не означает, что вам обязательно будет трудно сделать первый шаг. «Трудность» относительна. Когда первый шаг всего лишь небольшой сдвиг, начальное сопротивление исчезает.

Все мотивационные техники сводятся к тому, что нужно быть мотивированным до начала движения, но разве не легче сдвинуться хотя бы на сантиметр и дать импульсу помочь вам? О да, намного, намного легче! Чуть сдвиньтесь вперед и позвольте себе катиться дальше.

ничто не мотивирует и не вдохновляет больше, чем осознание, что вы уже действуете. Сложим все вместе и получим уравнение: Один маленький шаг + желаемое поведение = высокая вероятность дальнейших шагов

Мини-привычки напоминают ходьбу по кромке круга комфорта. Вы делаете вовне один, максимум два шага. Вы находитесь на чуть менее удобной территории, но знаете, что всегда можете отступить — всего лишь на шаг — и вернуться в зону полного комфорта. Вполне возможно, что во время нескольких первых попыток вы действительно сделаете это (лишь выполняя свой мини-запрос). Однако когда вы продолжите выходить за черту, ваше подсознание будет довольно постепенным продвижением вперед и круг расширится (мы имеем в виду формирование мини-привычки).

Что касается мини-привычек, они не зависят от уровня сахара в крови, но могут помочь сохранить его в норме, будучи самым эффективным способом потратить энергию силы воли. Ментальная энергия расходуется куда рациональнее, если разобрать задачу на мелкие компоненты, которые можно легко «переварить» в мозгу, не испытывая стресса.

Субъективная усталость Интересно, не правда ли? Мы не говорим об усталости как таковой — мы говорим о субъективном ощущении усталости, подразумевая тем самым, что мы не объективны в оценке своих сил и их истощения. Оказывается, сила воли — битва нашего разума, и причина сражения в том, как вы воспринимаете свою силу относительно стоящей перед вами задачи. Мини-привычки, по счастью, сопровождаются мини-объемом субъективной усталости. Она зависит от многих факторов, и самый важный из них — то, как вы воспринимаете себя и свои силы относительно стоящей перед вами цели. Я заметил: если мне предстоит серьезная работа, моя субъективная усталость увеличивается. Это логично, поскольку разум «предвидит» количество усилий и может реагировать на них заранее.