Цитаты из книги «MINI-привычки – MAXI-результаты»

Если вы считаете, что движетесь слишком маленькими шагами, вы рассматриваете ситуацию с неверного ракурса. Каждое большое дело состоит из множества маленьких шагов точно так же, как каждый живой организм состоит из множества микроскопических клеток. Продвижение мелкими шагами позволяет вам контролировать ваш мозг. Иногда маленькие шаги — единственный способ продвинуться к цели, если у вас слабая сила воли. Учитесь любить их, и вы увидите невероятные результаты!

Принято считать, что мы должны перебарывать внутреннее сопротивление и идти вперед. В принципе, это глупо. Мы уже знаем, что сила воли — ограниченный ресурс, и если вы продолжаете рваться вперед на пределе сил, это означает одно: вы перегорите и потерпите неудачу. Если вы думаете, что позже сможете работать так же хорошо, то не учитываете: сила воли и желание могут исчерпаться.

Спокойный настрой — лучший вариант для формирования привычек благодаря стабильности и предсказуемости. Достигнутый прогресс может вызвать у вас азарт, но не позволяйте волнению стать фундаментом ваших действий. Если полагаться на мотивацию или эмоции, это может сорвать все планы по самосовершенствованию!

Разница между победителями и проигравшими в том, что проигравшие бросают дело, когда оно становится скучным и однообразным. Суть не в мотивации, а в оптимальном использовании и сохранении силы воли для формирования устойчивых хороших привычек.

я не утверждаю, что вы не должны делать больше своего минимума. Если действительно хотите пробежать сегодня 8 километров, когда ваша цель — просто пробежаться перед парадной дверью, — отлично! Пробегите 8 километров, но не изменяйте свою ежедневную минимальную норму на 8 километров. Всегда будьте готовы вспомнить о своем минимуме и вернуться к нему (чаще всего вы будете перевыполнять его при абсолютной свободе сделать это).

Высокие ожидания относительно объема работы мы собираемся сменить на стабильные и согласованные с энергией. Стабильность — самый мощный инструмент жизни, естественный путь к превращению ваших занятий в привычки. Когда непривычное становится привычным, это означает, что вместо борьбы вы выступаете в союзе с вашим мозгом.

Подсознательно повышенный успех может создать новое ожидание, и на него ляжет весь вес и давление цели, из разряда тех, что вы ставили себе в прошлом (а вы знаете, что они не работают). Таким образом, жизненно важно, чтобы ваша ежедневная мини-цель НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ. Это все еще 50 слов в день.

Ожидания — одна из самых хитрых вещей в жизни. Полезно иметь высокие ожидания в целом на свой счет, потому что это повышает «потолок». Другими словами, если вы не верите, что можете многого достичь, вы этого и не достигнете (как подтверждают исследования по самоэффективности). Уверенность не увеличивает способность сделать что-либо, но увеличивает готовность попробовать сделать это. Если не пытаться достичь хорошей формы, ее и не достичь!

по-настоящему крутой системой мини-привычки делает то, что вы не можете потерпеть неудачу, а значит, никогда не будете этого бояться и никогда не будете чувствовать себя виноватым. Даже если сила воли истощена, мини-требование так мало, что вам не составит труда выполнить его.

«Нормальной целью» могли бы быть 200 слов в день, но они же стали бы вашим потолком. Вы просто писали бы 200 слов и удовлетворенно говорили: «На сегодня хватит». С моей целью в 50 слов я написал однажды более 5000 за день.