Цитаты из книги «Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью»

Холли смотрит на красный свет и делает глубокий вдох. Она замечает мысли, но не относится к ним серьезно, воспринимает их как поток не сдерживаемых запрещающим сигналом светофора машин, мчащихся перед ней. Она не может остановить их или управлять ими — остается просто смотреть, как они проносятся мимо.

«Я, скорее всего, опоздаю, пропущу начало игры. Я самая плохая мать. Почему я не могу быть собранной?»

Ты что-то хотела, мама? Мы ведь увидимся в воскресенье за ужином, — Холли говорит твердо, но чувствует себя опустошенной, будто из нее извлекли все внутренности и она стала тыквой на Хеллоуин. Ногой она постукивает по полу машины.

Ты всегда спешишь, — с издевкой усмехается Натали. — Я так себя не вела, когда ты была ребенком. И ты не была бы такой, если бы смогла стать более организованной. Но у тебя всегда и во всем беспорядок, — как и всякий раз, когда мама сравнивала свою жизнь и Холли, тон становился отрывистым и резким. Натали работала директором начальной школы. Холли не может спокойно купить салат в магазине или заправить минивэн, не услышав от кого-то, какая замечательная у нее мать, какая понимающая, добрая и все­гда готовая прийти на помощь.

Вы становитесь исследователем собственной уникальной психики. Ученые выяснили, что способность улавливать оттенки эмоций позволяет научиться лучше управлять реакциями на них.

В дополнительных материалах вы найдете список слов для обозначения эмоций. Сможете ли вы подобрать выражения для описания чувств, которые испытываете сейчас? Запишите их в дневнике. Если вы ничего не чувствуете, прислушайтесь к себе и определите, можно ли ваше состояние характеризовать как «оцепенение» или «погружение в себя». Держите под рукой список с перечнем эмоций и чувств, или «колесо чувств» (его можно найти в интернете), которое представляет «оттенки» или уровень силы чувства. Оно напоминает цветовую палитру из магазина, где продают краску. Там вы найдете несколько оттенков синего цвета — в нашем случае несколько граней одной эмоции — и их названия. Выбирайте для осознания одно чувство в неделю. Допустим, это грусть. Постарайтесь отмечать ее себе и всякий раз фиксировать в блокноте, отвечая на следующе вопросы. Что вы чувствуете? В чем проблема? Что ей предшествовало? Что произошло потом? Запишите возникшие мысли. Запишите физические ощущения, которые при этом появились в вашем теле.

Помимо всего прочего, вы уверены: Я сама виновата, что так себя чувствую. Со мной что-то не так. Я не могу никому рассказать о своих чувствах.

Вы находите оправдание поступкам людей и вступаете в отношения, которые вам совсем не нужны. Вы позволяете эмоциям копиться, а потом взрываетесь. Вы чувствуете, что ваши эмоции не имеют значения или не так важны, как эмоции других людей. Вы испытываете стыд и смущение из-за отношений с матерью. Вы считаете себя ответственной за счастье матери. Вы злитесь, если мама игнорирует ваши стремления установить границы. Вы испытываете страх или ощущаете угрозу в поведении матери. Вы беспокоитесь о том, как поведение матери влияет на других людей, например на ваших детей или мужа. Вы думаете, что после кончины матери вам станет легче жить, и сразу стыдите себя за такие мысли.

Не обязательно писать полными предложениями: достаточно слов и словосочетаний, даже рисунков или набросков. По желанию можете нарисовать свои чувства. Возможно, инвентаризация выявит внутренние триггеры, что совершенно нормально. Не торопитесь. Вы постоянно думаете о проблемах. Вы уединяетесь, даже когда хотите провести время с друзьями и близкими. Вы считаете, что не заслуживаете ничего хорошего, даже если упорно трудились для достижения цели. Вы отдаляетесь от матери, отчего впоследствии испытываете чувство вины. Вы думаете, что никогда не сможете сделать все хорошо. Вы берете на себя слишком много дел и обязанностей. Вы стараетесь добиться любви и понимания мамы, даже если неоднократно потерпели неудачу в этом. Вы сомневаетесь в себе и в правильности собственных суждений и принятых решений. Вы стараетесь все делать идеально. Вы с трудом сходитесь с людьми. Вы чувствуете, что отличаетесь от других женщин. Вам трудно доверять людям. Вы прогнозируете неудачи и трудности, что заставляет вас постоянно нервничать. Вы не понимаете себя и не можете выразить чувства словами.

Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — медленно, вытянув губы, словно задуваете свечу.   Плотно прижмите стопы к полу, отмечая прилегание к поверхности пальцев, подушечек и пяток. Медленно сфокусируйтесь на глазах. Что вы видите? Оглянитесь и назовите три предмета, которые смогли разглядеть, даже если они небольшого размера. (Возможно, это будет объект в помещении или за окном либо пятно света.) Затем переключаемся на уши. Что вы слышите? Сосредоточьтесь на трех звуках, пусть даже едва различимых. (Это может быть пение птицы, скрип пола, ваше дыхание.) Нос. Какие запахи вы слышите? Сосредоточьтесь на трех вещах, например вчерашнем ужине, пыльном ковре и слизистой носа. Обратите внимание, что чувствуете телом или кожей. Сосредоточьтесь на трех вещах. (Это может быть стул, на котором сидите, часы на запястье, волосы.) Каковы ощущения у вас во рту? Отметьте для себя три вещи: зубная паста, кофе или внутренняя поверхность щеки. Теперь плавно переключитесь на дыхание. Сделайте еще несколько глубоких вдохов. Вернитесь к обычному состоянию.