Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Многочисленные исследования, не говоря уже о ежедневно попадающихся на глаза новостях, подтверждают, что женщин прерывают чаще мужчин, они реже становятся членами дискуссионных групп, но бывают чаще наказаны за высказывания в офисе (Поргес, 2020).

Какие проблемы вы видите в случаях: «Мои чувства не берутся в расчет. Они кажутся глупыми. Кто я такая, чтобы чего-то требовать?» «Мне не стоит доверять своей компетентности и мнению». «Я никчемный человек». «Потребности других людей важнее моих». «Из-за моих желаний возникают одни проблемы». «Чтобы чего-то добиться, надо кому-то обязательно врезать».

Установление границ — форма заботы о себе.

Запишите в дневнике ответы на следующие вопросы: Какой маленький шаг вы сделали? Что вы ощутили, когда сделали этот маленький шаг? Может, у вас возникли некие мысли, эмоции, воспоминания или физические ощущения? Вы можете провести линию и связать то, что испытали сейчас, с событиями прошлого?

Попробуйте. Такие изменения будут для вас неудобны, появится желание вернуться к привычному, делать так, как вы делали раньше. Не спешите, прислушайтесь к себе, зафиксируйте, что вы чувствуете. Отпустите порыв. Подождите, пока тело не привыкнет, и тогда «дискомфорт станет комфортным», что поможет в установлении границ.

Можно сделать несколько упражнений, в которых вы намеренно создадите дискомфортные ситуации, чтобы научиться справляться с этими эмоциями. Например, наденьте обувь на другую ногу, часы на запястье, на котором обычно их не носите, рубашку задом наперед, распустите волосы, вместо того чтобы убрать в привычный хвост, или держите зубную щетку в недоминантной руке. Кажется безумием?

Помните, чуть ранее я упоминала женщину, которая хотела, но не могла отказать соседке в просьбе присмотреть за ее детьми? Во-первых, она испытывала дискомфорт, а человеку свойственно стремление избавиться от неприятных ощущений. При отсутствии границ это выглядит так: вы говорите «да», когда хотите сказать «нет». Вы можете сказать «нет», когда вас вынуждают ответить «да».

Во время нее люди постоянно встречаются со своими страхами и учатся справляться с тревож­ными мыслями. Эти чувства никуда не уходят — они остаются с человеком, но он обретает способность идти дальше к тому, что для него важно, и принимать то, что причиняет дискомфорт.

Практика «Один маленький шаг» похожа на экспозиционную терапию, применяемую для лечения тревожных расстройств.

Если ваше главное умение — постоять за интересы семьи, то скажете матери, что не станете обсуждать с ней детали поступления сына в колледж. Помните, что шаг может быть настолько маленьким, насколько вам удобно. Путь к переменам — это марафон (в хорошем смысле!), а не забег на короткую дистанцию.