Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

В детстве лишь один ребенок в семье получал одоб­рение матери, и это явно были не вы, раз все еще ищете место в жизни и пытаетесь разобраться в себе. Если ваша семья принадлежит к этому типу, скорее всего, вы не общаетесь с братьями и сестрами. Во время редких встреч или разговоров вы резки и холодны друг с другом, что неудивительно, учитывая прошлое. Жизнь в такой семье больше по­хожа на реалити-шоу «Последний герой»15, где цель — выдержать испытания и попросту выжить, что совсем непросто.

Возможно, вы с братьями и сестрами постоянно переписываетесь, даже созваниваетесь ежедневно, делитесь каждой новостью или эмоциями по поводу очередной выходки мамы. Возможно, вы помогаете друг другу, поддерживаете во время совместных праздников или в заботе о маме. В этом небольшом кругу вы чувствуете себя понятой, отчего становитесь более уверенной.

Трудно ли вам напрямую общаться с людьми? Не считаете ли вы более простым вариантом передать трубку другим, как в игре «Испорченный телефон»? Испытываете ли вы тревогу по поводу отношений? Неуверенность в том, что вами можно и будут дорожить, что вас можно любить? Считаете ли вы себя менее достойной, чем окружающие? Часто ли вы сомневаетесь в себе? Вам трудно доверять даже близким людям? У вас мало воспоминаний о детстве? При обращении в прошлое картина кажется размытой?

Вы можете заметить, что по каким-то причинам они меняют тему разговора, злятся, насмехаются над вами, пытаются вызвать чувство вины, критикуют, убеждают, что ваши утверждения бессмысленны, пытаются вывести вас из себя, поинтересовавшись, почему вы хотите того, что хотите (Борн, 1995).

Уверенно отстаивать позицию означает уметь выражать свои чувства и мысли и просить о том, что вам нужно.

Я упоминала, что напористость не свой­ственна многим людям, особенно женщинам.

Четко выражать мысли. Это означает, что надо выражаться прямо и простым языком. Переходить сразу к сути. Избегайте таких выражений: «Я полагаю», «Я не уверена», «Я всего лишь», «Возможно, это неправильно, но…». Вместо них лучше используйте: «Я бы хотела», «Мне важно», «Мне неприятно/неудобно» (Минделл, 2001). Дружелюбный настрой. Здесь это означает умение обращать внимание на тон голоса и язык жестов — две ключевые составляющие успешного общения. Говорите четко и спокойно. Сохраняйте зрительный контакт. Делайте все возможное, чтобы тело было расслаблено, а вы — открытой и не зажатой.

Насколько сейчас сильны ваши эмоции по шкале от 0 до 10?   Повторите упражнение несколько раз — столько, сколько потребуется, пока волна эмоций не спадет до комфорт­но переносимого уровня.

Какие физические ощущения присутствуют у вас прямо сейчас? Максимально четко опишите их; например, так: покалывание в кончиках пальцев, давление в области шеи, потные ладони. Какие эмоции вы испытываете? Может быть, печаль, гнев, беспокойство, отвращение, облегчение? О чем вы думаете? Можете ли вы осознать мысли и отпустить их, как делали раньше, положив их на листок, плавающий в реке? Насколько высока ваша волна по шкале от 0 до 10? Можете определить, какая эмоция самая сильная и где она ощущается в теле? Можете ли вы расслабить эту часть тела и позволить эмоции просто там существовать? Попробуйте обсудить с собой свои чувства и эмоции по-доброму, как с хорошим другом.

«Эмоциональный сёрфинг» основан на технике «Сёрфинга желания», которую в 1980-х годах разработал психо­терапевт Алан Марлатт с целью помочь людям справиться с зависимостью от веществ, вызывающих привыкание (Лаример и др., 1999).