Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Доброе, а не осуждающее отношение к себе. Быть добрым к себе — значит уметь поговорить, когда особенно трудно. Это похоже на то, как вы пытаетесь поддержать близкого человека, который вам небезразличен. Большинству из нас, особенно дочерям матерей-нарциссов, лучше удается ругать себя. Совершая ошибку, мы набрасываемся на себя так, как никогда не поступили бы с другими, даже с незнакомыми людьми. Возможно, это не ваш голос, а голос вашей матери или же они слились воедино и теперь их трудно разделить. Метод заботы о себе предлагает переключиться и сделать это навсегда — обращайтесь с собой по-доброму, с состраданием, поддержкой и не забывайте хвалить себя. Быть человеком. Это означает признание, что испытывать боль, совершать ошибки и сталкиваться с проблемами — нормально. Это часть природы человека. Все мы страдаем, все мы несовершенны и можем, сами того не желая, испортить себе жизнь. Осознанное наблюдение. Как известно, осознанность означает умение проживать мысли, эмоции и находиться в моменте, ничего и никого не осуждая и не оценивая. Это первый шаг к умению наблюдать за своими мыслями и чувствами с добротой и состраданием.

Скорее всего, вы относитесь к себе так же критично, как и ваша мать к вам.

Она чувствительна к комплиментам и критике.

У ее матери были проблемы с эмпатией (как и у всех нарциссов), к тому же она совсем не старалась понять чувства дочери: ее гораздо больше волновало, что она сама испытывает в моменты общения с людьми.

Как и у многих нарциссов, самоуважение матери Обри было настолько хрупким, что ему можно было легко нанести урон — не сложнее, чем разбить хрустальный бокал. В детстве она тоже боролась с лишним весом и выслушивала от матери не менее резкие замечания. Со временем она научилась скрывать обиду и боль. Вероятно, Обри не хотела, чтобы мама заходила в примерочную, потому что часто слышала от нее неприятные критические замечания.

Обри, воспитанная нарциссической матерью, в детства боролась с лишним весом. Она сидела напротив психотерапевта, который с ней работал, и старалась успокоиться, до боли впившись ногтями в ладони. — Я до ужаса боялась покупать одежду вместе с мамой, но она заходила со мной в примерочную, даже когда я уже училась в старших классах школы! Меня трясло от этого. Однажды я попросила ее остаться снаружи, и она закатила истерику, выставила все так, будто я ненормальная, раз выдвигаю такие требования. Я хотела носить то же, что остальные девочки, но это было совершенно невозможно. — Помню, я примеряла шорты с необработанным краем и стразами, они тогда были очень модными, — продолжает Обри. — Мама взглянула на них и сказала: «У тебя в них ползадницы не помещается». Это было очень грубо и обидно. Знаете, оглядываясь назад, я понимаю, что ей нравилось так делать, помню, она всегда улыбалась в такие моменты. Я не понимаю, почему нельзя было сказать: «Мне кажется, лучше примерить что-то еще»? — Обри сложила руки на животе и продолжала: — Каждое лето мы ходили в городской бассейн. Я так любила плавать! Однажды я услышала, как одна из женщин говорит маме, какой у меня милый маленький животик. В следующую минуту мама уже стояла рядом: она была в ярости и велела мне надеть футболку. После этого я плавала только в футболке. Мне было неудобно и стыдно, и я больше не хотела ходить в бассейн.

выглядеть именно так, как вы хотите. Ниже приведен список ценностей, на составление которого меня вдохновила работа Вальзера и Веструпа (2007), их же вы найдете в «Диаграмме ценностей». Самое время взять в руки дневник и за­писать ценности, прежде изучив приведенный ниже список. Любовные отношения и семейные ценности. Отношения с родителями и свои задачи как родителя. Дружба. Вклад в развитие общества. Образование, работа, карьера. Физическое здоровье. Отдых и развлечения. Духовные ценности.

Определение ценностей — один из первых шагов в осмысленном построении той жизни, которая будет

и важна, 10 — крайне важна). Для разных ценностей оценки могут быть одинаковыми.   Что эта информация говорит о важном для вас?   Как вы можете использовать эту информацию, чтобы внести какое-нибудь одно маленькое изменение в свою жизнь?

Диаграмма ценностей Каждый сегмент диаграммы — это область жизни, с которой мы связываем те или иные ценности. В течение жизни они могут появиться во всех этих областях. Однако в зависимости от того, на каком этапе жизни вы сейчас находитесь, некоторые сегменты диаграммы могут быть шире, другие — уже. Возможно, вы станете посвящать меньше времени определенной области, хотя она по-прежнему останется для вас важной. Запишите то, что вы цените в каждом из сег­ментов диаграммы ценностей. Помните, что они «глубоко личны и выбираются свободно» (Hill & Sorenson, 2021, стр. 138). Они зарождаются в вашем сердце. Ценности показывают, как вы хо­тите жить и какие действия хотите совершать в большом мире. Ваши ценности — это то, какими вы хотите себя показывать. Вы можете как обратиться к списку ниже, так и указать собственные ценности. Дайте своим ценностям оценки по 10-балльной шкале (0 — не так