Заключение

Научный подход к таймингу следует внедрять на государственном уровне, корректируя расписание школ, институтов, больниц с учетом суточного цикла, дневного провала, возраста сотрудников или учеников, их хронотипа. Пониманию собственного хронотипа и навыку синхронизации было бы неплохо учить в школе и уж безусловно – на любых курсах менеджмента.

Правильный выбор времени для различных видов работы, уважение к особенностям сотрудников, готовность предоставлять им паузы для восстановления – ключ к продуктивной работе. Некоторые компании уже предлагают сотрудникам расписание с учетом их хронотипа, используют различные лайфхаки для преодоления дневного провала – от напучино до минибрейков и перекличек.

Правильное понимание, на каком именно этапе находится команда – залог успешного осуществления проекта. Умелый менеджер составляет расписание, задает темп работы, использует мотивирующую энергию начал и концов, помнит о судьбоносной роли половины пути: станет ли это для команды моментом «О-хо-хо», когда надо приналечь, или же это будет момент «Ох», а дальше – капитуляция. В середине игры босс открывает в себе «внутреннего Дина Смита» и находит правильный способ ободрить команду.

Главная задача руководителя на всех этапах (но особенно – когда работа уже пошла) – поддерживать синхронизацию. Этого нельзя добиться, постоянно сверяя часы, дергая людей, требуя отчета. При идеально налаженной синхронизации множество людей сами сделают все вовремя и согласовано. Для этого к внешней, заданной боссом или расписанием синхронизации должна присоединиться синхронизация команды и внутренняя синхронизация каждого сотрудника.

Синхронизация команды поддерживается общностью языка, внешних признаков (формы, дресс-кода), прикосновением или хотя бы виртуальным общением, сознанием миссии. Синхронизированная команда словно исполняет сложный танец, играет в финале чемпионата, поет слаженным хором.

Индивидуальная задача каждого человека – выяснить свой хронотип, проявлять бдительность во время «серединных» провалов, осознавать, на каком этапе (дня, работы, жизни) он находится и какой вид отдыха, стимуляции или мотивации ему требуется. Настроив свой внутренний ритм, люди синхронизируются в командной работе или игре. Синхронизация в команде с ощущением важной миссии и «общим сердцебиением» – одно из важнейших для человека переживаний: причастности и счастья.

Правила жизни Титанов: привычки и приемы знаменитостей, миллионеров и лидеров мирового класса

Авторы: Тим Феррисс, Арнольд Шварценеггер

Тема: Личная эффективность

Введение

Тимоти (Тим) Феррисс, известный читателям по ряду книг о личной эффективности, является автором и ведущим популярного подкаста The Tim Ferriss Show. Он приглашает к себе и интервьюирует интересных известных людей из самых различных кругов, профессий и социальных групп. Объединяет этих людей только одно – успех.

Книга очень объемная, потому что Тим Феррисс объединил в ней выжимки из примерно 150 интервью, добавив еще собственные комментарии и рекомендации. По словам автора, в книгу попали интервью с теми людьми, знакомство с которыми изменило его собственную жизнь, поэтому его цель – поделиться с читателями тем, что помогло самому стать более успешным, здоровым, богатым и мудрым.

В качестве эпиграфа Феррисс взял английскую пословицу: «Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет» (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise). Поэтому книга разделена на три большие части, посвященные трем темам: здоровью, богатству и мудрости.

Предисловие для книги написал Арнольд Шварценеггер. По словам г-на Шварценеггера, его часто называют «человеком, который сделал себя сам». Но на самом деле это не так. Он считает, что, признав истину этих слов, он обесценил бы всех тех, кто оказал влияние на его жизнь. Жизнь для него – это огромная классная комната, и урок никогда не заканчивается. Поэтому совет Арнольда Шварценеггера читателям книги – никогда не прекращать совершенствоваться и учиться. И книга Тима Феррисса, по его мнению, отличный учебник.

Книгу стоит прочитать всем, кто готов следовать советам успешных людей и учиться на чужом опыте. В разделе о здоровье своими методами и историями делятся ученые, врачи, спортсмены, тренеры. В разделе о богатстве приведены рекомендации инвесторов, сделавших огромные состояния. Кроме того, не весь раздел посвящен методам наращивания денежного богатства – много говорится и о том, как, например, стать популярным блогером, то есть создать капитал, измеряемый не деньгами, а популярностью и влиянием. В разделе о мудрости говорится о саморазвитии, о том, как найти свое место в профессии и в жизни.

Особо стоит подчеркнуть тот факт, что в книге очень много прямой речи. Тим Феррисс не пересказывает читателям услышанное, а максимально предоставляет слово самим героям, чтобы читатели могли получить информацию из первоисточника. Кроме того, этот метод позволяет книге не уйти в дидактику, а остаться живой и легкой для прочтения.

1. Правила пользования

Тим Феррисс – не эксперт. В этой книге, как и в жизни, он выступает в качестве экспериментатора и гида. Ему удалось за время существования своего подкаста познакомиться и пообщаться со множеством людей, каждый из которых чем-то обогатил его. Популярность подкаста объясняется тем, что Феррисс проводит не типовые получасовые или даже часовые интервью со стандартным списком вопросов. Каждый выпуск для него – это погружение в жизнь героя, это несколько часов, а иногда и дней общения, основные моменты которого он потом выкладывает на своем ресурсе. Его интервью – это не только студийные записи. Беседы с гостями проходят у них дома, в офисе, спортзалах и бассейнах. Одно из интервью, например, записано в сауне, поскольку собеседник Феррисса был намерен продемонстрировать ему ее полезность для здоровья.

Когда Феррисс понял, что набрал достаточно материала для книги, он уехал в Париж на месяц, чтобы не отвлекаться и ограничить общение с внешним миром. Закончив книгу, он понял, что собранный в ней материал полностью изменил его жизнь – и он хотел бы, чтобы такой же эффект она оказала на читателей.

При этом информация в книге настолько разноплановая, что она не может быть в равной степени интересна каждому читателю. Поэтому, советует Феррисс, то, что не подходит лично вам, нужно пропускать. В идеале автор хотел бы, чтобы каждому читателю понравилось примерно 50 % книги, 25 % привело бы его в восторг, а еще 10 % он никогда бы не забыл.

Написание книги позволило Ферриссу вывести два основополагающих принципа успеха. Во-первых, успех, как бы вы его для себя ни определяли, достигается путем использования набора убеждений и привычек. И многие из них собраны в этой книге. Во-вторых, каждый из героев книги, каким бы успешным он ни был, все же является обычным человеком со множеством недостатков, которому просто удалось развить одну-две сильных стороны своей личности. Так что не надо думать, что успеха добиваются лишь безупречные сверхлюди.

В книге три раздела: «Здоровье», «Богатство» и «Мудрость», потому что по-настоящему успешный человек, по мнению Феррисса, должен преуспеть в той или иной степени во всех трех областях. Но это деление не четкое, во многих интервью темы пересекаются. Помимо интервью, в каждом их разделов есть главы, написанные лично Ферриссом. Он обобщает опыт своих собеседников и делится собственным.

В конце вступительного раздела Феррисс вспоминает Сиддхартху, героя одноименного романа Германа Гессе. Когда Сиддхартху спросили, чем он обладает, он назвал три своих качества: умение думать, ждать и поститься. И это те навыки, которые, по словам Феррисса, он хотел бы помочь своим читателям развить.

Умение думать – это способность задавать себе правильные вопросы, умение при помощи дисциплинирования собственного разума заставить его искать правильные решения. Умение ждать – это умение планировать, работать на перспективу, распределять ресурсы. Умение поститься – это умение преодолевать трудности, противостоять неудачам и побеждать боль.

2. Здоровье

1. Амелия Бун – спортсменка-любитель, преодолевавшая различные полосы препятствий и соревнования на выносливость. Ее метод для снятия мышечных спазмов – «сухое» иглоукалывание. Она также рекомендует сауну для повышения выносливости.

2. Ронда Персиваль Патрик – доктор медицины, изучает рак, клеточный метаболизм и апоптоз. Она советует всем пациентам сохранять молочные зубы как источник для регенерации стволовых клеток в случае проблем со здоровьем. Она также считает, что тепло (например, сауна) – это отличный способ для расслабления мышц.

3. Кристофер Соммер – тренер по легкой атлетике, разработавший свой комплекс тренировок для повышения гибкости. Его совет – при тренировках уделять наибольшее внимание вашим самым слабым местам. Также он рекомендует при занятиях спортом выбирать регулярные, а не интенсивные тренировки.

4. Доминик Д’Агостино – доктор медицины, занимается молекулярной фармакологией и физиологией. Последователь кетоновой диеты. По его мнению, голодание и кетоновая диета – ключ к физическому здоровью. Он также изучал полезность голодания и кетоновой диеты при лечении раковых заболеваний и убежден, что правильное голодание в сочетании с кето-диетой помогает химиотерапевтическому лечению, поскольку замедляет рост раковых клеток.

Кетоновой диете в книге уделено особое место, поскольку Тим Феррисс сам является ее приверженцем. Эта диета основана на потреблении большого количества жиров, как натуральных, так и в виде БАД. По мнению Феррисса и тех специалистов, с которыми он обсуждал данную тему, кетоновая диета помогает добиваться лучших результатов во время занятий спортом, а также способствует лучшей работе мозга: при ее соблюдении легче сосредоточиться, повышается производительность.

5. Патрик Арнольд – химик-органик, известный как «отец прогормонов». Он разработал анаболические стероиды, когда они еще не были запрещены. Рекомендует использовать урсоловую кислоту для наращивания мышечной массы и борьбы с ожирением. Также он советует принимать экзогенные кетоны во время занятий спортом, если вы уже находитесь на кетоновой диете – это повышает выносливость. И Арнольд, и его коллега Д’Агостино верят в будущее метформина как самого многообещающего препарата для борьбы со старением.

6. Вим Хоф, известный также по прозвищу «Ледяной человек», является экстремальным спортсменом, среди наиболее знаменитых достижений которого – подъем на Эверест в шортах и забег по пустыне Намиб без воды. Для развития навыка задежки дыхания под водой он разработал комплекс упражнений, суть которого сводится к следующему: тренировка (например, серия отжиманий) – дыхательные упражнения – тренировка – задержка дыхания (в воде). При этом тренировку и дыхательные упражнения необходимо проводить строго на суше, в отдалении от воды, поскольку есть опасность головокружения во время дыхательных упражнений. Метод опробован лично Тимом Ферриссом, его результат по задержке дыхания при пользовании этим методом – 4 минуты. Вим Хоф также рекомендует обильные обливания холодной водой и контраст сауны и ледяной ванны для улучшения физической формы. Также он практикует чередование полного голодания и питания один раз в сутки.

7. Джейсон Нимер – основатель метода акройоги. Этот спорт отлично подойдет тем, кто, как Тим Феррисс, считает, что классическая йога – это что-то слишком заумное и похоже скорее на секту, чем на спорт. В акройоге, по выражению Феррисса, будет и небольшая порция санскрита – но она будет сдобрена элементами силовой тренировки, танца и «убойных» упражнений, которые заставят попотеть даже тех, кто находится в отличной форме. В этом методе большое внимание уделяется нижней части тела, развитию выносливости и гибкости тазобедренных суставов. По словам Феррисса, занятия акройогой дали ему ощущение, что его нижние конечности помолодели на 10 лет. Название «акройога» полностью раскрывает ключевые особенности этого вида спорта: сочетание акробатики и йоги, которое дает терапевтический эффект для всего тела.

8. Рекомендация от Тима Феррисса. За годы работы над подкастом Тим общался с огромным количеством профессионалов в совершенно различных видах спорта. Разумеется, для него, как для не-спортсмена, многие из этих видов спорта были незнакомы. Для того чтобы разобраться, как работает тот или иной вид спорта, как добиться в нем высот и кому он больше подойдет, Феррисс разработал методику «декомпозиции» спорта при помощи набора вопросов. При этом методика на самом деле универсальна и может быть использована для того, чтобы разобраться в любом виде деятельности, даже не относящемся к спорту. Нужно просто задавать правильные вопросы. Вот основные из них:

• Кто преуспел в [вид спорта], хотя не должен был? Почему?

• Кто самые лучшие тренеры в [вид спорта] и почему?

• Что особенного лично в вашем методе? Почему вы хороши в [вид спорта]?

• Какие самые большие заблуждения и мифы, связанные с [вид спорта]?

• Если вам нужно было бы за 12 недель подготовить меня к Олимпийским играм, что бы вы делали?

• Каковы самые частые ошибки, которые допускают в [вид спорта]?

• Какой вы видите идеальную тренировку?

Тим направил этот список вопросов Рику Торбетту, основателю BetterBasketball – обучающей платформы по баскетболу, и спустя два дня после изучения ответов он смог попасть в сетку 9 раз из 10 в первый раз в жизни.

9. Питер Аттиа – бывший атлет, профессионал в видах спорта, требующих супервыносливости (например, заплывы на 25 миль). Его метод по поддержанию физической формы также состоит в соблюдении кето-диеты и голодании. Он также отказался от завтрака. По мнению Питера, существуют 4 основных опасности, которых нужно избежать, чтобы продлить жизнь: заболевания сердца, цереброваскулярные заболевания (то, что называется «удар»), рак и нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера). При этом есть две методики: можно отсрочить смерть, отсрочив наступление этих опасностей (метод защиты), а можно также улучшать качество жизни (метод нападения). Первый метод предполагает отказ от вредных веществ, таких как быстрые углеводы и сахар, второй – активный образ жизни. Питер советует сделать выбор в пользу силовых тренировок вместо бега, а также рекомендует всем принимать магний и литий.

10. Чарльз Поликуин – тренер, специализирующийся на работе со спортсменами и на силовых тренировках. По его мнению, углеводы допустимы к употреблению только в том случае, когда человек испытывает дефицит веса на 10 % или более. По его словам, многим из тренируемых им спортсменов он разрешает лишь раз в месяц посмотреть на картинку с нарисованным пирожным, не более. Также рекомендует магний как основной минерал для борьбы со старением. Помимо этого, он подчеркиванет важность регулярных анализов крови для отслеживания состояния организма и корректировки принимаемых витаминов и минералов. Поликуин отмечает, что кортизол – гормон стресса – имеет то же происхождение, что и тестостерон. Поэтому для увеличения уровня тестостерона необходимо понизить уровень кортизола – для этого рекомендуется принимать фосфатидилсерин в сочетании с N-Ацетилсистеином.

11. Дополнение от Тима Феррисса. До кето-диеты он использовал так называемую медленно-углеводную диету (slow-carb diet). Ее основа состоит в отказе от всех видов углеводов: хлеба, макарон, круп, сладкого, а также от фруктов. Если сомневаетесь, содержит ли какая-то пища углеводы – лучшее ее не есть. При этом раз в неделю нужно устраивать «выходной» и есть все, что хотите.

12. Павел Цацулин – руководитель StrongFirst Inc. – международной школы силовых тренировок. Он рекомендует целый комплекс упражнений для развития силы и выносливости. Его методики – лестница дыхания (отдых между подходами должен составлять определенное количество вдохов и выдохов – заодно человек учится регулировать дыхание и не перегружает нервную систему), а также метод