Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг»

Чтобы научиться управлять своим мозгом, надо научиться осознанно отмечать эмоциональные колебания, обусловленные уровнем гормонов счастья. Попробуйте отмечать и анализировать следующие моменты: 1. Ожидания: проанализируйте, в каких ситуациях вы ожидали большого вознаграждения / разочарования и получили / не получили ожидаемое; затем поработайте над мелкими ожиданиями – вам нужно научиться замечать их в повседневности.

Серотонин: удовлетворение от сигналов о вашей ценности и социальной значимости, а также раздражение от мыслей, что кто-то в вашем окружении добился успеха; Кортизол: постарайтесь отделить свои детские страхи от тех, которыми вы обзавелись в юности и зрелом возрасте, и от тех, которые навязаны вашим окружением.

Нейронные связи глубоко индивидуальны, потому что формируются на основе индивидуального опыта (один и тот же запах или звук у одних людей может ассоциироваться с удовольствием, а у других – с опасностью). Понаблюдайте и запишите, в каких обстоятельствах вы (и окружающие) испытываете прилив эмоций, связанный с действием одного из гормонов: Дофамин: подъем, связанный с предвкушением вознаграждения, утоления ваших потребностей, внезапного подарка; Эндорфин: удовольствие от повышенной физической нагрузки, от продолжительного искреннего смеха или плача, естественная анестезия при получении травмы; Окситоцин: ощущение комфорта в обществе человека или группы, которой вы доверяете, при прикосновениях и проявлении поддержки и защиты;

Гормон стресса кортизол отвечает за дискомфорт, если объект любви утрачен; он помогает перенастроить мысли о бывшем партнере на негативные и начать искать новый объект для передачи генов.

Дофамин помогает выбрать привлекательный объект для передачи генов и добиваться его благосклонности. Окситоцин выбрасывается в кровь от прикосновений и объятий и рождает кратковременный всплеск ощущения близости после оргазма. Он же синтезируется, когда мы получаем моральную поддержку и заботимся о детях (не важно, родных или чужих) и побуждает создавать узы доверия в новых группах. Серотонин побуждает повышать свой социальный статус, чтобы иметь доступ к большему числу партнеров, которым можно передать гены. Эндорфин помогает мириться со «сложными отношениями» с партнером, он вырабатывается и когда мы смеемся, и когда плачем.

Немного о любви Передача генов потомству – базовая задача, на которую настроен человеческий мозг. Гормоны участвуют в ее решении, помогая выбрать и добиться желанного партнера, а затем вырастить и воспитать потомство. Мужские и женские стратегии по передаче генов принципиально различны. Самка, рождающая неприспособленных к самостоятельной жизни детенышей, затрачивает много сил на уход и защиту – потому что гибель каждого с трудом выращенного малыша означает «обнуление» нескольких лет ее фертильности. Самцы, чтобы наиболее эффективно передать гены, ищут возможности оплодотворить максимальное количество самок.

Дофамин помогает оценить уровень затрат и вознаграждения, чтобы не тратить силы на чересчур изнурительную борьбу за ресурсы. Эндорфин облегчает физические страдания, но не спасает от боли, связанной с социальным взаимодействием. «Социальная боль» является платой за чувство безопасности, которое дарит принадлежность к какой-либо группе.

Социальный статус не зависит напрямую от материального положения. Бедный учитель может наслаждаться чувством собственной значимости, в то время как успешный бизнесмен чувствует себя ущербным из-за третьего или четвертого места в рейтинге богачей. Колебания серотонина особенно сильны, если речь идет не о вас лично, а о ваших детях: их социальные успехи и неудачи воспринимаются гораздо острее, чем

В окружении сородичей млекопитающие чувствуют себя комфортнее, чем в одиночестве. В животном мире млекопитающие покидают группы только для передачи генетического материала (создания собственных семей). Однако пребывание в группе тоже связано со стрессами – в частности, с отстаиванием своих позиций в иерархии. У людей ощущение «своего места» в коллективе возникает интуитивно и легко перестраивается под влиянием обстоятельств. Как вы уже догадались, в этом тоже играют роль гормоны.

Кортизол помогает нам приблизиться к опасности, собрать самую полную информацию о ней и попробовать новые варианты действий – но предупредит, когда дальнейшее продвижение становится слишком рискованным.