Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг»

Негативных эмоций невозможно избежать. Важно научиться правильно оценивать их источники и не искать все новых и новых подтверждений своих страхов.

Выработка гормонов счастья начинается, когда мы встаем на верный с точки зрения лимбической системы путь – и побуждает нас действовать в этом направлении.

Чтобы влиять на людей, не нужно навязывать им свое мнение и волю. Просто будьте добры и внимательны к ним – и вы увидите, как ваша ценность в их глазах растет.

человека или группы, которой вы доверяете, при прикосновениях и проявлении поддержки и защиты; Серотонин: удовлетворение от сигналов о вашей ценности и социальной значимости, а также раздражение от мыслей, что кто-то в вашем окружении добился успеха; Кортизол: постарайтесь отделить свои детские страхи от тех, которыми вы обзавелись в юности и зрелом возрасте, и от тех, которые навязаны вашим окружением.

Окситоцин: ощущение комфорта в обществе чело

Дофамин: подъем, связанный с предвкушением вознаграждения, утоления ваших потребностей, внезапного подарка; Эндорфин: удовольствие от повышенной физической нагрузки, от продолжительного искреннего смеха или плача, естественная анестезия при получении травмы;

Серотонин Попросите похвалы. Обратите внимание окружающих на свои достижения. Пусть они вас похвалят. Это срабатывает не всегда – но чаще, чем вы можете себе представить. Через 45 дней вас даже не будут смущать неудачи – вы будете знать, что общественное признание вам доступно. Гордитесь собой. Отмечайте свои успехи и достижения. Хвалите себя за них. Позвольте себе гордиться тем, что вы умеете, знаете, чего добиваетесь. Откажитесь от переживаний о статусе. Мозг все равно будет ежесекундно сравнивать вас с окружающими – так уж мы устроены. Но за 45 дней вы можете привыкнуть к простой мысли: свои плюсы есть и в доминирующем, и в подчиненном положении. Страдать от смены статуса или нет – решаете только вы.

последует ли за этим настоящее доверие и дружба, но точно укрепите свою уверенность в социальных навыках. Держите обещания. Чтобы почувствовать себя человеком, которому доверяют, в течение 45 дней исполняйте даже самые мелкие и несущественные обещания, которые вы дали окружающим. Приглядитесь к окружающим. У вас есть 45 дней, чтобы посмотреть на окружающих вас людей с точки зрения того, кто из них мог бы стать вашим собеседником, приятелем и даже другом. Никаких гарантий нет, но, собирая информацию и оценивая людей так, вы реально повысите уровень окситоцина и укрепите свою уверенность. Освойте массаж. Можно окончить курсы массажа или предложить регулярные сеансы своему партнеру – но даже если вы просто начнете делать самомассаж, окситоцин не замедлит вас порадовать.

Окситоцин Общайтесь без риска. Общение с людьми, которые не слишком вам близки, переписка в социальных сетях и даже время, проведенное с домашним питомцем, вызывают приливы окситоцина. Такое общение не обязывает ко многому и почти не несет рисков – а радости становится больше. Сближайтесь постепенно. Понемногу налаживайте связи с теми, с кем общение затруднено (например, с неприветливым соседом). Начните здороваться. Затем заговорите о погоде.

Корректируйте планку. В течение 45 дней проанализируйте, на каких направлениях вы ждете от себя слишком многого, а на каких, наоборот, поставили слишком мелкие цели. Откорректируйте ожидания. Позитивные нейронные связи формируются там, где ради цели приходится постараться – но не изнемогать. Ищите новые впечатления. Попробуйте что-нибудь коллекционировать, планируйте путешествия (и путешествуйте), посещайте музеи и галереи, любуйтесь постоянно обновляющимся ассортиментом магазинов, подмечайте новые детали на привычных маршрутах.