Цитаты из книги «Год полезных привычек. Визуальный гид по освоению привычек, определяющих ваше счастье и благополучие, на основе 12 бестселлеров»

Дефицит сна приводит к усиленной выработке гормона грелина, стимулирующего аппетит, и снижению выработки лептина – гормона, подавляющего аппетит.

Если к одному маленькому положительному изменению прибавить еще одно, а потом еще и еще, то произойдет мощная положительная трансформация всей жизни.

Чем сильнее вы сосредоточены на хорошем и позитивном, тем активнее выделяются гормоны радости, тем крепче новые нейронные связи, несущие память о приятном.

Каждый раз, когда рисуете картинку, вы доказываете себе, что вы художник. Каждый раз, когда берете на себя ответственность за других, доказываете себе, что вы лидер.

Когда люди планируют перемены, то часто не задумываются об изменении личности, а просто фокусируются на результатах, которых хотят достичь. Устанавливают цели и выбирают, какие действия к ним приведут.

Стремление понимать, что чувствуют другие люди, – ключевой навык человека как вида.

Услышать и понять. Основа доверительных отношений // Майкл Соренсен

В нашей похвале должно содержаться сообщение, что навыки и достижения появляются не от врожденного таланта, а в результате старательного, последовательного и настойчивого обучения.

Джеймс Клир Предприниматель, писатель, спортсмен и фотограф-путешественник. Создатель Habits Academy – учебной платформы для тех, кто стремится к выработке лучших привычек в жизни и работе. 10 лучших мыслей книги 1. Привычки обладают невероятным потенциалом. Если повторять даже самое маленькое действие ежедневно, то в конце концов можно добиться колоссального улучшения жизни. 2. Чтобы успешно внедрить привычку, нужно сначала решить, каким человеком вы хотите стать. А потом составить простой план, следовать ему и получить результат. 3. Каждая привычка начинается с сигнала, или триггера, который показывает возможное вознаграждение. Желание награды вызывает стремление ее получить. Стремление порождает действия. Действия приводят к получению награды. Без прохождения всех четырех стадий привычка не сформируется. 4. Хорошие привычки легче вырабатываются в правильной среде. Для ее формирования надо окружить себя яркими и заметными стимулами, которые будут подталкивать к действиям в правильном направлении. 5. Новые ежедневные действия должны быть максимально простыми и приносить удовольствие. Поэтому сначала – новое действие, потом – все остальные приятные дела. 6. Нужно убрать все препятствия для выполнения новых действий, а действия разбить на крошечные части. Выполнение каждой части должно занимать не больше двух минут. 7. За каждой серией правильных действий должно следовать поощрение. Вознаградите себя за то, что следовали хорошей привычке, и за то, что воздержались от плохой. 8. Отслеживайте и фиксируйте все новые хорошие привычки – это приносит удовлетворение и мотивирует. Используйте технологии – есть множество приложений-трекеров и других, которые помогут вам следить за прогрессом. 9. Вовлеките свое окружение в помощь себе. Заключайте с близкими контракты, чтобы почувствовать дополнительную ответственность за свои действия. 10. Совершенствование – непрерывный процесс. Сужайте фокус до крошечного элемента успеха, повторяйте его, пока не усвоите навык, а затем опирайтесь на достигнутое, чтобы перейти к новому.

Около 14 % людей в возрасте от 30 до 60 лет – жаворонки: они встают в четыре-пять часов утра. После 60 лет процент жаворонков увеличивается. Около 20 % людей в возрасте от 30 до 60 – совы.