Цитаты из книг автора «Smart Reading»

10 лучших мыслей 1. Лучший год вашей жизни – это год движения к важнейшим целям. Год, когда вы закроете разрыв между тем, как всегда мечтали жить, и тем, как живете на самом деле. 2. Ваши представления о мире, людях и о самом себе формируют вашу реальность. Проведите ревизию и избавьтесь от всех убеждений, которые мешают вам двигаться к мечте. 3. Прошлое – источник мудрости. Чтобы сделать его вашим союзником, проанализируйте полученный опыт, сделайте выводы и измените свое поведение. 4. Ваши сожаления – это указатели. Они сильнее всего, когда вы готовы действовать и исправлять ошибки. А еще они подскажут, какой выбор делать в будущем. 5. Благодарность возникает там, где явно виден контраст между «было» и «стало». Она делает вас сильнее. Будьте благодарными за то, что имеете, и за помощь, которая вам была оказана. 6. Ставьте высокие цели – это повышает продуктивность. Не бойтесь рисковать. Все важное в жизни происходит за пределами зоны комфорта. 7. Цели могут касаться одноразовых достижений или постоянных привычек. Создайте свой уникальный набор тех и других, ориентируясь на свой характер и суть будущих достижений. 8. Записывайте цели! Убедитесь, что каждая из них конкретна, измерима, записана в активной форме, немного рискованна, привязана ко времени

вдохновляет вас и действительно для вас важна. 9. Мотивация – это топливо для вашего движения к целям. Подпитывайтесь, в деталях представляя себе успех. И не забывайте отдыхать, чтобы подзарядить батарейки. 10. Делайте шаг за шагом, не увязая в планировании и стремлении сделать все идеально. Не давайте страху одолеть вас. Действуйте!

10 лучших мыслей 1. Временем невозможно управлять, но можно организовать себя и свой день. 2. Самоорганизация зависит от наших отрицательных установок и от отношения ко времени (принадлежности к определенной временной зоне). 3. Чтобы организовать себя и свое время, нужно знать цели, которых вы хотите достичь в личной и профессиональной жизни, понимать, как вы сейчас расходуете свое время, найти способы эффективного распределения времени для достижения целей. 4. Наша оценка времени субъективна. Скучно – время тянется долго, интересно – пролетает в один миг. Иногда мы забываем о неважных делах в течение дня, а именно они пожирают значительную часть времени. 5. Чтобы использовать время эффективно, нужно вести его подробный учет, фиксируя каждую смену деятельности в карточке учета времени. 6. Важно понять, насколько приоритетны выполненные задачи, и подумать, какие из них можно не выполнять совсем, какие делегировать, а какие отложить. 7. Старайтесь сфокусироваться на важном и избегать пожирателей времени. Помните о принципе Парето, согласно которому 8 из 10 дел, которые мы выполняем, не приносят ощутимой пользы. 8. Если не можете понять, должны ли вы выполнять задание или нет, определите его денежную стоимость. 9. Руководители не хотят делегировать из-за страхов: потерять авторитет, совершить ошибку, лишиться должности и/или карьерного роста. 10. В некоторых случаях работу лучше отложить: если есть более приоритетная задача, вы эмоционально нестабильны, вам не хватает умения или информации для качественного выполнения задания, ваше физическое или умственное состояние препятствует эффективной работе.

Система 5 × 5 × 5 С учетом особенностей всех защитных систем организма и их взаимосвязи Уильям Ли предлагает систему питания, которая благотворно влияет на каждую из них. Он называет ее системой 5 × 5 × 5. Это не диета в привычном понимании, потому что она не ставит никаких ограничений, а, напротив, дополняет наш рацион вкусными и полезными продуктами. Эта система – достойный ответ бесконечному множеству разнообразных диет, потому что с ее помощью мы каждый день можем делать выбор в пользу тех защитных систем организма, которым это нужнее всего, исходя из своих предпочтений и возможностей. Кроме того, ее очень просто претворить в жизнь. ▶ Выберите из всех продуктов, помогающих защитным системам организма, те, которые вам нравятся. ▶ Каждый день выбирайте пять продуктов – по одному на каждую систему. ▶ Добавляйте эти продукты к каждому приему пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы).

10 лучших мыслей 1. Наше здоровье зависит от пяти защитных систем: ангиогенеза, регенерации, ДНК, иммунной системы и микрофлоры. 2. Ни одна защитная система организма не существует сама по себе: они могут как помогать, так и мешать друг другу. 3. Ни один продукт не способен избавить человека от всех болезней, но правильное питание помогает усилить работу защитных систем и ослабить последствия различных заболеваний. 4. Регенеративная система обновляет наш организм чаще, чем мы об этом вспоминаем: например, тонкая кишка обновляется раз в два дня, а кожа – раз в две недели. 5. На работу иммунитета могут повлиять даже такие незначительные факторы, как стресс, переохлаждение или плохая экологическая ситуация. 6. Для иммунитета особенно важно то самое состояние золотой середины, поскольку и ослабленный, и чрезмерно активный иммунитет способны навредить организму. 7. Помимо сиюминутных эффектов, некоторая еда способна изменить нашу ДНК на всю жизнь – это называется эпигенетическими изменениями. 8. Некоторые продукты могут замедлить процесс старения за счет удлинения теломер – концевых фрагментов хромосом. 9. Наш организм наиболее эффективен, когда все его системы находятся в состоянии баланса. 10. Система 5 × 5 × 5 помогает нам поддерживать те системы организма, которые нуждаются в этом больше всего.

Привычка 9. Ощущение счастья Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс. Книга радости. Устойчивое счастье в меняющемся мире

Привычка 8. Творчество Джо Лау. Введение в критическое мышление и теорию креативности

Привычка 7. Умение слушать Майкл Соренсен. Услышать и понять. Основа доверительных отношений

Как? Преодолеваем препятствия Маршалл Голдсмит. Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер

Привычка 6. Гигиена мозга и медитация Рик Хансон. Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости