Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Стартап – это огромнейшее начинание, с которым вы способны справиться. Но сначала надо отказаться от власти случая и осознать, что вы и ваша судьба – не лотерейный билет.

Хорошая новость – все это обратимо. Всего одна ночь хорошего, крепкого сна – и при сканировании мозга изменений в префронтальной коре больше не обнаружится (отсыпайтесь на выходных!). Даже если вы ненадолго прикорнете, это восстановит собранность и самоконтроль.

Для тела и мозга нет разницы, с чего вы начнете: все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни. Работайте в саду, гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте, играйте с детьми или домашними животными, даже убирайте квартиру. Один из исследователей обнаружил, что наиболее улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения.

Психологи назвали вариабельность сердечного ритма телесным резервом силы воли – физиологическим показателем способности к самоконтролю. Люди с большей вариабельностью реже отвлекаются, поддаются соблазнам и лучше справляются со стрессами.

Выберите любую из текущих задач или поставьте новую цель и визуализируйте ее достижение. Представьте, как будет выглядеть и ощущаться этот успех. Но визуализация – это не просто мечта о награде – реальной или метафорической. Нужно обязательно визуализировать проблемы и препятствия, с которыми вы столкнетесь на пути. Включите визуализацию в свою ежедневную встречу с зеркалом отчетности. Вы не можете подготовиться ко всем возможным трудностям, но, если вы заранее займетесь стратегической визуализацией, вы будете готовы настолько, насколько это возможно. Визуализация помогает ответить на многие вопросы, которые нередко возникают на пути к цели: ▶ Зачем я это делаю? ▶ Что побуждает меня к этим достижениям? ▶ Где брать энергию для достижения цели?

Какой бы ни была ваша цель, вы должны нести ответственность за небольшие шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения. Самосовершенствование требует самоотверженности и самодисциплины.

Если вы хотите иметь острый ум до самой старости, нужно повысить количество жиров в рационе и сократить количество углеводов, в частности продуктов, содержащих глютен. К ним относятся все пшеничные изделия, цельнозерновые продукты, хлеба. По сути, глютен можно назвать наркотиком, так как рецепторы испытывают удовольствие, когда это вещество попадает в организм. Поэтому производители продуктов добавляют его в свои изделия в больших количествах.

Пробиотики, которые живут в кишечнике и способствуют процессу пищеварения, тоже оказывают положительный эффект на мозг. Не стоит принимать их в качестве добавки, так как, употребляя большие дозы пробиотиков, вы рискуете нарушить их выработку организмом. Но не бойтесь есть пищу, богатую пробиотиками – кисломолочные продукты, репчатый лук, бобовые.

Альфа-липоевая кислота создает энергию для работы организма. Многие исследования, направленные на изучение эффекта этой кислоты на организм, позволили использовать ее в качестве лекарства от инсультов и других заболеваний мозга.

кокосовое масло. Это масло часто используют для лечения нейродегенеративных заболеваний. Перлмуттер советует или выпивать чайную ложку кокосового масла ежедневно, или заменить им другие масла для готовки, так как оно устойчиво к сверхвысоким температурам.