Типы тренировок:

– самостоятельная проработка: КИХОН – изучение приемов на месте и в передвижении, повторение и последовательность движений. Цель: добиться автоматизма жестов, мышечной координации, точности и силы движений, развитие специфических стоек;

– работа с партнером: КУМИТЭ – применение приемов в нападении и обороне, по степени и трудности («удар на удар»), а также в свободном бою ДЖИУ КУМИТЭ.

КАТА: количество их неисчислимо даже в рамках одной школы из‑за личных интерпретаций специалистов. Эти КАТА представляют собой боевые ситуации, при любых условиях – бой с несколькими противниками (подробнее смотрите раздел «КАТА»).

Любое положение вещей мы привыкли измерять относительно себя, поэтому для удобства ориентации в пространстве при изучении технических приемов советуем запомнить следующие пространственные термины:

положение тела:

ОЙ – одностороннее с передней ногой;

ГИАКУ – проmuвостороннее с передней ногой;

стороны:

ХИДАРИ – левая сторона;

МИГИ – правая сторона;

направления в пространстве:

АГЕ – вверх;

ОТОШИ – вниз;

МАЕ – вперед прямо;

УШИРО – назад;

ЙОКО – вбок;

МАВАШИ – круговое.

Ваза‑дачи. Стойки

Перед тем как научиться ходить‑научись стоять. (Китайская пословица)

Обращаясь к первоисточникам, замечаем, что в Китае слово «Бу» имеет два значения – шаг и стойка. Действительно, опытный мастер «шагает» из одной стойки в другую с невообразимой для простого человека естественностью и быстротой. Мы же в обычной жизни знаем лишь одну стойку‑ шаг, равную 60–70 см, и поэтому в передвижении крайне неуклюжи при любой нестандартной ситуации.

Стойка в карате связана главным образом с положением нижней части живота ХАРА. Мощные, точные, быстрые и плавные приемы можно выполнять, имея под собой прочную и устойчивую основу. Спина должна быть выпрямлена и перпендикулярна полу, плечи расслаблены.

Стойка выбирается по обстоятельствам, но она должна быть естественной и должна позволять вам свободно перемещаться в любом направлении. Условно говоря, мысленная вертикальная плоскость (в дальнейшем называемая средней линией), проходящая через ваш центр тяжести и центр тяжести противника, определяет положение вашей стойки относительно противника. В зенкутцу‑дачи (передняя стойка) есть важное различие между стойками в момент подготовки к проведению приема и в момент его проведения. В первом случае колено стоящей впереди ноги согнуто, а мышцы бедер и икр обеих ног расслаблены, чтобы можно было делать гибкие и быстрые движения. А в момент проведения приема мышцы ног должны быть напряжены, чтобы усилить соприкосновение ступней с полом и придать силу движениям. Более того, в зенкутцу‑дачи положение туловища не должно быть настолько низким, чтобы мышцы напрягались и становились закрепленными.

Классификация стоек

Шизен‑тан (естественное положение) включает в себя: мицуби‑дачи – непринужденная стойка готовности, носки врозь (рис. 1); хейсоку‑дачи – свободная стойка готовности (рис. 2);

хачиджи‑дачи – стойка с расставленными ногами (рис. 3); тейджи‑дачи – Т‑образная стойка (рис. 6); хейко‑дачи – стойка с параллельно поставленными ступнями (рис. 5) и др. Кроме шизен‑тан, существуют другие стойки, такие как: зенкутцу‑дачи – передняя стойка (рис. 12); кокутцу‑дачи – задняя стойка (рис. 7); киба‑дачи – стойка всадника (рис. 8); фудо‑дачи – прочная стойка (рис. 9); некоаши‑дачи – кошачья стойка (рис. 10); санчин‑дачи – «песочные часы» (рис. 13); хангетцу‑дачи – стойка «полумесяца» (рис. 4); цируаси‑дачи – стойка цапли (рис. 14) и т. п.

Рис.2 ХЕЙСОКУ‑ДАЧИ

ШИЗЕН‑ТАН – это естественное положение. Тело расслаблено, но начеку в том смысле, что существует возможность для движения. В этом положении нет особой цели или намерения, но из нее можно быстро принять любую стойку для защиты или нападения. Следовательно, колени должны быть расслаблены и эластичны, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Позиция ШИЗЕН‑ТАН – позиция расслабленной готовности.

ЗЕНКУТЦУ‑ДАЧИ (рис. 11, 12)

В у‑шу носит название передней стойки лука и стрелы. Встаньте так, чтобы передняя и задняя ноги находились на достаточном расстоянии. Опустите бедра, согните колено передней ноги так, чтобы оно оказалось над ступней. Держите заднюю ногу выпрямленной, корпус перпендикулярен полу, грудь направлена прямо вперед. Ханми‑дачи (наполовину передняя стойка) является производной от зенкутцу‑дачи, только здесь бедра и плечи развернуты под углом 45° к средней линии и задняя нога расслаблена и слегка согнута.

Передняя стойка очень прочна в отношении фронта и особенно эффективна, когда сила удара используется вперед.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– расстояние между передней и задней ногами должно быть равно 4–5 ступням или удвоенной ширине плеч. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, равно ширине плеч;

– напрягите стопы и колени обеих ног, подошвы ног должны быть в плотном соприкосновении с полом;

– пальцы передней ступни направлены немного внутрь, ступни почти параллельны;

– проекция переднего колена рядом со внутренней стороной подушечки ступни;

– на передней ноге 60% веса тела.

ОШИБКИ:

– при перераспределении веса тела на переднюю ногу слабая устойчивость, пятка задней ноги отрывается от пола;

– при расстоянии между пятками, меньшем ширины плеч, плохое боковое равновесие. Если же больше ширины плеч, то ослаблено равновесие вперед и теряется мобильность.

КОКУТЦУ‑ДАЧИ (рис. 7)

Встаньте боком к противнику. Выдвиньте переднюю ногу по средней линии вперед. Ноги согнуты в коленях. Эта стойка идеальна для прочной защиты.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– расстояние между задней и передней ступнями составляет примерно 3–4 ступни;

– стопа задней ноги напряжена, подошва плотно прижата к полу. Пятка передней ноги также прижата к полу, но не так прочно;

– пальцы передней ноги направлены прямо, ступня задней ноги перпендикулярна передней. Пятки обеих ног находятся на средней линии;

– отведите колено задней ноги как можно больше в сторону так, чтобы проекция колена попадала в точку, показанную на рисунке. Старайтесь сохранять такое положение колена, чтобы усилить стойку;

– 70% веса тела распределите на заднюю ногу;

– если расстояние между ступнями разделить на три, то проекция центра тяжести тела окажется на расстоянии двух третей от передней ноги.

КИБА‑ДАЧИ (рис. 8)

Тело перпендикулярно полу, колени согнуты, ступни параллельны и стоят на расстоянии, равном удвоенной ширине плеч. Стойка очень прочна в боковом отношении, используется для ударов в бок, например уракен‑учи или йоко‑гери, а также для борьбы с двумя противниками.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– пальцы ног направлены внутрь, стопы напряжены. Положение колен должно соответствовать рис. 8, подошвы прочно стоят на полу, пальцы «обнимают землю»;

– колени, стопы и таз (ХАРА) напряжены, колени как бы стремятся наружу. Бедра параллельны, голени перпендикулярны;

– таз подайте вперед;

– вес тела распределен поровну между ногами.

САНЧИН‑ДАЧИ (рис. 13)

Стойка «солнечных часов» в этой книге подробно не рассматривается, так как относится к «энергетическим» стойкам. Она в основном используется для работы с внутренней энергией, жестким цигуном (искусство «надевать железную рубашку») в санчин‑ката, также широко применяется в стиле Винь‑Чунь (у‑шу).

ФУДО‑ДАЧИ (рис. 9)

Фудо‑дачи является комбинацией зенкутцу‑дачи и киба‑дачи. На рисунке видно большое сходство этой стойки с киба‑дачи, за исключением направлений ступней ног. Это прочная и устойчивая стойка, производящая впечатление глубоко укоренившего дерева. Стоит чуть изменить направление ступней, как стойка превращается в киба‑дачи или зенкутцу‑дачи.

Колени согнуты в равной степени, сила из них направлена наружу, центр тяжести находится посередине. Стойка эффективна для отражения сильного нападения и немедленного проведения контратакующего приема. Например, атака: ой‑цуки‑дзедан, контратака: аге‑уке, гиаку‑цуки с переходом из фудо‑дачи в зенкутцу‑дачи.

НЕКО‑АШИ‑ДАЧИ (рис. 10)

В эту стойку легко перейти из кокутцу‑дачи, подтянув переднюю ногу так, что ее пятка поднимется, а подушечка подошвы будет едва касаться пола. Легко проверить стойку, попробовав передней ногой провести мае‑аши‑гери: удар должен проходить без перемещения центра тяжести.

Поверните колено передней ноги немного внутрь, чтобы бедро прикрывало пах. Большая часть веса (около 90%) на задней ноге, ее ступня развернута под углом 45° к средней линии и колено согнуто.

Стойка в основном используется при уходе за пределы досягаемости атаки противника и для контратаки передней ногой. Это очень эластичная стойка, она должна напоминать приникшего к земле кота, готового к прыжку.

Методы тренировки стоек

Лучшим методом является принятие одной стойки, а затем переход («перешагивание») в другие связанные с ней стойки, а если на месте, то путем вращения бедер без отрыва ступней от пола. Вначале держите руки на бедрах, голова всегда на одном уровне. Представьте, что над головой нечто опасное, которое не дает вам скакать вверх‑вниз по вертикали (так делают в таэквондо).

Все части тела должны начинать и заканчивать движения одновременно. Подошвы ног скользят над полом, чтобы в любой точке движения можно было провести атаку или отражение (рис. 14).

Прогресс в обучении будет, если строго придерживаться классических форм стоек. Полезно длительное время стоять в одной и той же стойке под напряжением, другой способ заключается в попеременном расслаблении и напряжении мышц на короткое время, находясь в стойке. При изучении стойки полезно практиковать те приемы защиты и нападения, которые наиболее удобно проводить в этой стойке.

ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР (рис. 15)

Постоянная тренировка дает в результате резкое и энергичное вращение бедер. Но помните, что вращение бедер не может быть слишком быстрым (см. главу «Принципы карате»).

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– вращайте бедрами одним непрерывным движением на одном уровне;

– поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Корпус перпендикулярен полу;

– думайте о ХАРА как об источнике силы;

– делайте вращение расслабленно, в конце движения напрягите мышцы живота, груди и задней ноги. Представьте, что в этот момент ваше тело – единый стальной монолит;