Цитаты из книг автора «Сергей Шабанов»

Если вам трудно начать говорить о своих эмоциях, то начните хотя бы о них писать.

Кроме того, излагая свои мысли другому человеку, мы хотим быть понятыми, а значит, ка

каким-то образом структурируем свои мысли. Поэтому иногда, рассказывая про что-либо другому, мы вдруг понимаем что-то важное про ситуацию, чего не замечали раньше. Благодаря этому вербализация может быть еще и способом осознания своих эмоций.

Для человека вообще очень важно выражать себя посредством речи. Недаром нам так важно говорить друг с другом.

Почему проговаривание эмоций — такой значимый для нас механизм управления ими?

Изменение его поведения при использовании «Я-послания» не является ключевой целью. Главное — сообщить о своем эмоциональном состоянии и таким образом снизить интенсивность своей эмоции.

«ТЫ-послания» вызывают раздражение и недовольство. Этот человек вас не раздражает, он решает какие-то свои задачи. При этом вы испытываете определенные эмоции. Вот об этом и стоит сообщить: «Я начинаю злиться» или «Я немного обеспокоен». Это форма «Я-послания», в которой вы сообщаете другому человеку о своих эмоциях, не обвиняя его. При этом его действия и ваши эмоции все же связаны между собой. Вы что-то чувствуете в связи с тем, что ваш собеседник что-то сделал. Тогда ваше сообщение об этом может выглядеть следующим образом: «Когда ты говоришь, что я совсем не уделяю внимания этому проекту, я чувствую обиду и раздражение, потому что я выполняю большой объем работ по этому проекту и успеваю все сделать вовремя».

И, как показывает опыт, власть значительно более сильная, чем управление людьми за счет страха.

Сообщение о своих эмоциях — это не потеря власти, это другая власть.

Вербализация чувств — это тоже старый добрый метод, чаще называемый более простым словом — «выговориться». Всем известно, что если рассказать другому о ситуации, которая вызвала у тебя сильные эмоции, то интенсивность эмоций снижается. Это связано с тем, что если уж мы не можем «бить или бежать», то есть реализовать физически те действия, для которых возникла эмоция, то все равно важно предпринять какое-то действие, социально допустимое в этой ситуации. И вербализация («проговаривание») эмоций является таким действием. При этом речь не идет о вербальной агрессии (нахамить, проявить сарказм и т. п.) — проговорить эмоции важно корректным способом.