Цитаты из книг автора «Сергей Филиппов»

Если вы придаёте излишнюю значимость работе, значит, вы не видите ничего кроме неё. Придаёте излишнюю значимость деньгам – не видите ничего за ними. Излишнюю значимость какому-то событию или человеку, то не видите ничего дальше. Так стена за стеной вы выстраиваете себе лабиринт, по которому бежите всю жизнь. Минотавр – это ваш страх потерять то, что имеет для вас значение. Вещи, события, людей, которые вас окружают. Так вы всю жизнь бегаете по лабиринту, не видя окружающего вас мира. В конце концов погибаете под натиском собственных страхов. Освобождайтесь от лабиринта. Учитесь видеть мир таким, какой он есть на самом деле, а не через призму своих страстей.

Восьмое, сон – лучшее лекарство от стресса. Чем больше спите, тем лучше разгружаете мозг и тело.

Седьмое, посмотрите какой-нибудь «тупнячок» – фильм с абсолютно глупым сюжетом – «Грифины», «Симпсоны», «Южный парк». Даже «Смешарики» подойдут. Либо посмотрите советские фильмы, которые уже смотрели – они вас переключат на добрую волну. Это отвлекает внимание от проблем, и мозг разгружается.

Как снизить уровень информационной нагрузки? Первое, не смотрим и не читаем новости. Их подача построена так, чтобы вызывать эмоции. Второе, не следим за курсом евро и доллара, если, конечно, ваш продукт не связан с валютой. Третье, никакой тяжёлой музыки. Только расслабляющая, классика и звуки природы. Четвёртое, регулярные физические нагрузки. Они отлично разгружают голову. Пятое, термическая разгрузка тела в бане или сауне. Шестое, мышечное расслабление с помощью массажа.

а) Подведите черту под ситуацией, которая не даёт вам покоя. Осмыслите. Сделайте вывод. Закончите этот сюжет в голове, поклонитесь и опустите занавес. Ощутите всю бессмысленность перетирания неприятных переживаний. Если виноваты, позвоните, извинитесь. Если обижены, простите, вы же не индюк. Как видите, всё просто. b) Если у вас так много дел, что вы не успеваете их завершить, сделайте ревизию. Завершайте, что вам обязательно нужно выполнить. Делегируйте, что можно делегировать. Забудьте то, что можно не делать. c) Если никак не можете завершить или даже начать какое-то важное дело, то проявите силу воли. Выделите конкретное время на её решение. Поставьте себе ультиматум, что для вас не существует ничего в мире, пока не завершите дело. Концентрироваться на неприятной задаче сложно первые 10 минут, а потом мозг настраивается на нужный лад, и работа идёт. Пусть тяжело, но идёт. Представьте, какое вы почувствуете облегчение на душе, когда невыполненное дело перестанет на вас давить.

Внесите ясность и перестаньте терзать себя сомнениями. Если не уверены в своих силах, значит, у вас проблемы с самодисциплиной или вы слишком много на себя берёте. Профессионал всегда знает, в какие сроки и какой объём работы он сможет выполнить. Лучше делать десять дел ежедневно, чем сегодня 50, а потом неделю ничего, так как нет сил. Если неопределённость внёс другой человек, то звоните, встречайтесь, узнавайте, задавайте вопросы, чтобы вам всё стало ясно и понятно сейчас. Если прояснить ситуацию невозможно, то отвлекитесь на что-то приятное. Пообедайте, выпейте чаю с шоколадкой, позвоните родственникам, посмотрите юмористические сюжеты. В общем, переключитесь на позитив.

2. Неопределённость. Получится – не получится, сделаю – не сделаю, успею – не успею, делать – не делать, нанимать – не нанимать? Чем кончится? Что делать, если вас мучает неопределённость?

Вот несколько факторов и вредных привычек в работе, которые давят на психику. 1. Привычка держать дела в голове.

Представьте, что на ваше тело и мозг регулярно и монотонно действует раздражитель. Например, какая-то неопределённость. Вы ждёте важного решения. Если ответ будет положительным, значит, у вас в руках великая победа. Если отрицательным, не миновать серьёзных проблем. При этом вы не можете получить ответ немедленно. Вам приходится ждать. Такое ожидание является стрессовым фактором. Проходит время и ваш организм начинает реагировать на этот стрессовый фактор следующим образом. Первая фаза стресса. Мобилизация жизненных сил. Вы мобилизуетесь. Организм включает программу повышения жизненных сил, чтобы этот стрессовый фактор сбросить. Вас переполняет энергия. Вас просто разрывает от энергии. Ощущение, что у вас всё легко получается, вы такой весь ловкий и быстрый. Это первая фаза воздействия стресса на организм. Вторая фаза стресса. Снижение аппетита. Вы насыщаетесь малым количеством пищи. Перекусили и уже наелись. При этом состояние отличное, будто открылось второе дыхание. Дело в том, что организм намеренно снижает ваш аппетит, чтобы вы скорее избавились от стрессового фактора. Когда мы кушаем, то успокаиваемся. Снижается активность, повышается сонливость. Кровь уходит к желудку для переваривания. Когда на горизонте враг – стрессовый фактор, организм не может позволить себе успокоиться и отдохнуть. Третья фаза стресса. Бессонница. Мысли вертятся в голове полночи, либо вы проснулись в пять утра, будто выспались, хотя обычно спите до восьми. Организм сокращает цикл сна, чтобы освободить время для борьбы со стрессовым фактором. Четвёртая фаза стресса. Апатия. Если фактор продолжает действовать, наступает фаза апатии. Снижается интерес к происходящему. Подступает равнодушие ко всему и депрессия. Это ведёт к снижению иммунитета, значит, к инфекционным и онкологическим заболеваниям. Состояние, когда стрессовые факторы действуют, а ваше тело описанных выше реакций не выдаёт, то есть вы спокойно кушаете, спите, полноценно живёте и есть стрессоустойчивость.

Часто стрессоустойчивость путают с самообладанием, полагая, что это умение держать себя в руках. Это не так. Стрессоустойчивость – это способность выдерживать давление стрессовых факторов и переносить без последствий для организма высокие интеллектуальные и эмоциональные нагрузки.