Цитаты из книги «50 незаменимых упражнений для здоровья»

Сергей Бубновский Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 50 незаменимых упражнений для дома и зала

еще одно правило – измерять пульс до и после нагрузок.

являются универсальными и обязательными для выполнения любого вида нагрузок.

Эти два правила: диафрагмального дыхания во время упражнений и правильного исходного положения –

Поэтому я акцентирую внимание на выдохе «Хаа», на который не обращают внимания люди, впервые приступившие к выполнению даже простых упражнений – как силовых, так и упражнений на растягивание.

А. Стадия вдоха: при вдохе повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление; за счет диафрагмы происходит массаж органов средостения (легкие, бронхи); за счет урогенитальной и тазовой диафрагмы происходит массаж органов тазового дна (простаты у мужчин, матки у женщин). Б. Стадия выдоха: на выдохе снижается внутригрудное и внутрибрюшное давление, происходит массаж желчного пузыря и кишечника. Сочетание вдоха и выдоха улучшает венозный отток от нижних конечностей и массирует внутренние органы.

приседаний). Противопоказания: коксартроз (поражение

Упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Необходимо выполнять регулярно, лучше ежедневно.

начинайте с трех минут, максимальное рекомендуемое время выполнения упражнения – 8–12 минут. Этого достаточно и для тренировки сердечно-сосудистой системы

контролируйте пульс до начала упражнения, сразу после и через пять минут. Если восстанавливаемость пульса через пять минут после