Цитаты из книги «Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты»

Если мужчина, не обращая внимания на свою лысину и медицинскую карту, выбирает себе блондинку с длинными ногами в два раза моложе себя, то им движет исключительно забота о потомстве.

Через материнское молоко, через теплый телесный контакт с мамой, когда она кормит малыша грудью, ребенок формирует психологический иммунитет, который пригодится ему в дальнейшей жизни при решении любых жизненных проблем. То есть такие люди вырастают более устойчивыми эмоционально и более адаптивными к окружающей жизни, они бывают более успешными в личных отношениях и не набирают лишний вес.

Но сила – это не только возможность тягать гантели. Когда человек регулярно занимается каким-либо спортом, у него развиваются и сила духа, и сила воли. Гибкость – это тоже не только гибкость тела, но и гибкость ума, и гибкость мысли.

Любой спорт, любой фитнес подразумевает развитие пяти качеств, которые чаще всего ассоциируются именно со спортом, но на самом деле они очень нужны и в обычной жизни. Эти пять качеств – сила, выносливость, координация, гибкость и скорость.

Я много консультирую танцоров с жесткими суставами ног, жесткой спиной и болями в спине, потому что у них плохая эластичность, и когда я рекомендую танцорам заниматься еще и растяжкой, тогда у них все нормализуется. Танцы сами по себе не дают здоровья, но это хороший повод для его поддержания. Танцы дают возможность двигаться красиво, изящно и эмоционально, но возможность заниматься танцами надо еще заработать. Нельзя увлекаться только танцами, это повреждает суставы.

Запомним, что мышцы – это кровеносная система. Плохие мышцы – плохая кровеносная система, плохое питание органов, поэтому сочетание аэробной, стретчинговой и силовой нагрузок в правильных соотношениях соответствует поддержанию здоровья. Причем все это можно уложить всего в один час тренировки: 15 минут на кардиотренажер, 10 минут на растяжки, остальное на силовые упражнения. Причем тренировка должна заканчиваться контрастным душем, баней, сауной, массажем.

Стретчинговая работа, растяжка обязательно должна заканчивать либо силовые упражнения на тренажерах, либо аэробные упражнения, когда человек много занимался ходьбой, после чего мышцы надо растянуть. Эта работа занимает немного времени, всего 5–10 минут. У нас есть специальный тренажер МТБ, который мы называем силовым стретчингом. На нем можно сочетать силовые и растягивающие упражнения, выполняя их одновременно, – это позволяет сохранять антропометрическую целесообразность мышц, окружающих кости. Вы знаете, что люди страдают от ригидности мышц, то есть если мышцы сухие, не растянуты, то от этого страдают суставы и позвоночник. Когда просто качаешься на тренажерах или приседаешь, мышцы могут быть сильными, но жесткими, и это вторая проблема. Поэтому йога все-таки должна сопровождаться упражнениями в тренажерном зале – должна сочетаться с кардиотренажерами. Эти первые два упражнения (стретчинг и аэробные нагрузки)

Если женщина ходит на высоких каблуках, ей нужно не забывать по вечерам, когда снята обувь, опускать ноги в холодную, буквально ледяную воду (можно даже со льдом) на несколько секунд – таким образом снимается отек. Потом нужно раскрутить стопу, покрутить ее и сделать упражнения: поприседать на бруске, когда пятка опускается ниже поверхности, и подниматься на носке, например, держась за шведскую стенку. Это растяжка стопы, это ее протирание. Если есть возможность походить по песку, то это будет замечательно. Если есть возможность походить по круглым камням, как на море, это будет еще лучше. Можно, в конце концов, просто походить босиком по квартире. Главное, не забывать, что ходить на высоком каблуке без последующей профилактики упражнениями – это путь к тому, чтобы «потерять» не только стопу, но и тазобедренный сустав.

Мышцы любят, когда их не забывают, тогда они держат стопу. Это касается также и плоских балеток, когда стопа раздавливается под весом тела и давление, наоборот, смещается на пятку – в этом случае страдают арки стопы. У человека в стопе есть два свода и три арки – это мощная рессора, которая держит весь вес тела. Продолжая метафору, можно сказать следующее: если это рессора, то ее надо все время держать в

Лучшее упражнение для стопы – это походить босиком по камням, для этого существуют даже специальные массажные коврики.