Цитаты из книги «Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу»

и самое неправильное – женщина испугалась появившихся болей в мышцах и не продолжила занятия

не закончила выполнение упражнений растиранием всего тела мокрым полотенцем, замоченным в холодной воде, а затем сухим, до покраснения кожных покровов, это своеобразная обезболивающая процедура, помогающая расслаблять уставшие мышцы;

проигнорировала состояние своих резко ослабленных мышц, которые необходимо «включать» постепенно, наблюдая их реакцию после упражнений. Вначале необходимо делать не более двух серий, по 5 или 10 повторений с перерывом, позволяющим восстановить спокойное дыхание и сердцебиение;

не посчитала пульс до начала выполнения упражнений.

1) не обратила внимания на выдох «хаа» во время силовой фазы отжимания или приседания,

Итак, первое правило. Надо обратить особо пристальное внимание на выдох «хаа» при выполнении фазы усилия в любом упражнении (см. рис. 1–3), который снижает внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление.

Как только ослабевает сила мышц нижних конечностей, да к этому добавляется еще и избыточный вес (хотя это не главное) – надо ждать две беды. Первая – это гипертоническая болезнь или ИБС, вторая – остеохондроз позвоночника. Если это отчетливо понимать, то, устранив мышечную недостаточность нижних конечностей, можно избежать развития указанных заболеваний!

Болят только мышцы! Кости не болят.

Необходимо включить желание выздороветь и сделать первый шаг в направлении к здоровью (

упражнения для себя вы можете подобрать в моей книге «Остеохондроз – не приговор!»