Цитаты из книги «Я знаю, как худеть. Откровение толстушки»

Хорошо если устроить несколько подходов в выполнении «велосипеда», например, два подхода по 10—20 минут, чередуя его с упражнением для ягодиц и живота. Но и в одиночку оно станет настоящим помощников в обретении красивой фигуры.

Упражнение велосипед против выпирающего живота Как выполнять Лягте на спину, положите руки под голову или вытяните над головой (так это упражнение выполнять легче). Согните ноги в коленях и начинайте делать круговые движения ими так, словно вы едете на велосипеде. Главная ошибка при выполнении упражнения Многие мои знакомые говорят, что упражнение слишком простое, чтобы стать эффективным. Я тоже раньше так считала, пока не научилась выполнять его правильно. Главной ошибкой является то, что в процессе кручения «педалей» вы, поддаваясь анатомическому строению позвоночника, слегка выгибаете спину. То есть ваша талия не прижата в это время к полу! А именно от положения этой части спины зависит эффект упражнения. Попробуйте плотно прижать к полу всю спину, особенно в области талии и поясницы. Вы сразу почувствуете, о чем я говорю: мышцы живота напрягутся, и выполнение этого упражнения не покажется таким уж и легким. Ритм и время Крутить воображаемые педали стоит долго, до тех пор пока не поймете, что мышцы устали и напряжены. Для большего эффекта меняйте положение ног относительно пола: то поднимайте ноги выше, то крутите почти у пола, то сильно сгибайте колени, то выпрямляйте ноги. Ритм

растянуть мышцы подбородка. Медленно возвращаем голову в исходное положение. Далее также медленно, чувствуя мышцы, наклоняем голову к одному плечу, потом к другому. В максимальной точке наклона остаемся несколько секунд. Возвращаемся в и.п. Потом поворачиваем голову направо, потом налево. Возвращаемся в и.п. Но! Никогда не делайте это упражнение быстро и резко. Это не только не принесет результата, но и может причинить вред. Движения должны быть плавными. Также желательно выполнять упражнение на открытом воздухе или у открытого окна. Повторяйте это упражнение 5—10 раз ежедневно и уже через неделю почувствуете результат. Так вы избавитесь от второго подбородка!

Упражнение от второго подбородка Его можно выполнять стоя или сидя на ровной поверхности. Расслабьтесь, закройте глаза и мысленно досчитайте до 10, сделайте спокойный вдох, потом выдох. Дыхание во время упражнения должно быть свободным. Исходное положение (и.п.) – руки и плечи опущены. Голова в спокойном расслабленно положении. Медленно, чувствуя как тянутся мышцы задней поверхности шеи, опускаем голову на грудь. Стараемся коснуться подбородком груди. Замираем на 2 секунды. Затем, оставаясь в этом же положении (голова склонена к груди), поворачиваем голову вправо, потом влево. В каждом положении остаемся 2—3 секунды. Также медленно отводим голову назад. Не пытайтесь откинуть ее до предела. Достаточно почувствовать, как тянутся мышцы подбородка и шеи. Остаемся в таком положении на несколько секунда, затем как бы

Возможно, рецепт этого салата не покажется вам достойным внимания. Так как его ингредиенты вполне обычны и всем знакомы. Однако для тех людей, кто хочет похудеть, он может стать прекрасным разнообразием на диетическом столе. Салат получается очень вкусным и оригинальным. Он порадует как людей худеющих, так и довольных своим весом. Ингредиенты (4 порции): 2 средних томата 1 большой или 2 средних огурца 3 листа китайской капусты 1 сладкий перец небольшого размера (половина большого) 2 стебля черешкового сельдерея 0,5 спелого авокадо 0,5 банки оливок с анчоусом или лимоном Для заправки: 1 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. рубленой петрушки (можно брать мороженную или сухую) 1 маленький зубчик чеснока (пропущенный через пресс) 1 ч.л. сока лайма или лимона Черный молотый перец по вкусу (при желании можно немного посолить) Приготовление: Вы можете порезать овощи так, как вам нравится. Однако стебли сельдерея стоит порубить тонкими колечками, китайскую капусту – тонкой соломкой, авокадо – мелкими кубиками, томаты и огурцы – кубиками покрупней, оливки – на три части. Ингредиенты заправки смешайте между собой, заправьте салатик и дайте постоять 5—7 минут. Подавайте к столу с рыбными блюдами или как самостоятельное блюдо. P.S. Если вы не любите оливковое масло, замените его подсолнечным нерафинированным или любым другим по вкусу. Можно добавить немного кунжутного масла. Только не заправляйте такой салатик майонезом. Этот искусственный соус может существенно подпортить пользу и вкус нашего салата. Приятного

Залог похудения это: потребление овощей, обязательный завтрак, частые приемы пищи, много воды и не слишком поздний ужин! Ну, есть еще такие условия, как ограничение простых углеводов, увеличение физической нагрузки, полноценный сон и позитивное отношение к себе