Цитаты из книг автора «Саша Смелая»

Следите за количеством съеденных фруктов Фрукт – продукт коварный. Они не дают быстрого насыщения, как другая еда. Это из-за уже упомянутой фруктозы. Фруктоза не стимулирует выработку гормонов, которые ограничивают наш аппетит. А потому многие из нас после употребления фруктов, даже приличного количества, продолжают испытывать чувство голода.

Откажитесь от фруктовых соков в пользу цельных плодов

Если мы говорим об углеводах, то имеем в виду сложные или, как их еще называют, медленные углеводы. По сути, сюда относится все, кроме сахара и муки высшего сорта. Но! Будьте разумны при выборе углеводов. Если это крупа, то цельная. Если картофель, то запеченный. Если макароны, то из твердых сортов пшеницы. Отдавайте предпочтение продуктам, которые прошли максимально короткий путь от огорода или поля, где выросли, до вашего стола.

Так, соотношение белков, жиров и углеводов приблизительно должно быть таким: 1:1:4 (5).

А все просто: она тратит все те калории, которые потребляет: тратит физической активностью, тратит эмоциями.

нет кофемолки, вы можете замесить тесто и пропустить его через мясорубку. Готовое тесто раскатать в тонкий пласт (толщиной не более 5 мм). Вырезать из теста кружочки, выложить на выстланный пергаментной бумагой противень и запечь в духовке.

Блины овсяные Ингредиенты: 6 столовых ложек овсяных хлопьев 1 столовая ложка пшеничных отрубей 1 столовая ложка муки 2 столовых ложки воды 2—3 столовых ложки растительного масла Соль по вкусу Сода на кончике ножа Приготовление: Овсяные хлопья измельчить в кофемолке и замесить все ингредиенты в общую массу. Если у вас

Антиаппетитный коктейль Делаю одну порцию: 1 стакан молока (2,5%жирности), 2 ст. л ложки моей овсянки крупного помола, 1 банан, 1 ст. л. меда. Все смешать в блендере и наслаждаться!

ем чечевицу с соусом из томатов, моркови и чеснока

На обед у меня салатик: пекинская капуста, помидоры черри, болгарский перец, оливки с анчоусом и авокадо. Это, пожалуй, одно из моих самых любимых сочетаний!