Цитаты из книг автора «Сара Готфрид»

Витамин D – по сути гормон, синтезируемый из холестерина в момент пребывания на солнце.

Лептин контролирует голод, определяя, хотите вы использовать пищу как топливо или как запас. Он вступает в перекрестные реакции с тироидом и другими гормонами.

Принцип Парето, или правила 80/20, показывает, что 20 % усилий дают 80 % результата.

Фосфатидилсерин (PS). Эта добавка представляет собой экстракт из мембраны клетки, из той части, которую называют фосфолипидный компонент. Она тоже показывает снижение кортизола, если принимать ее в виде таблеток. Некоторые более давние исследования среди мужчин показывают, что PS сдерживает связанное со стрессом повышение кортизола [54]. Считается, что оптимальная доза составляет от 400 до 800 мг в день.

Мясо, птица и яйца – лучшие пищевые источники меди. Вегетарианцам следует дополнять свой рацион большим количеством орехов, семечек, зерен и других верных источников железа.

Эстрадиол, эстриол и эстрон (фолликулин). Члены семьи эстрогенов – половые стероидные гормоны, которые, прежде всего, вырабатываются в яичниках, чтобы обеспечить женские характеристики, такие, как рост груди и менструация.

Тестостерон. Принадлежит к семье андрогенов, которые вырабатываются и мужчинами, и женщинами, отвечают за рост волос, уверенность в себе и сексуальное влечение.

Прогестерон. Принадлежит к семье минералокортикоидов (воздействует на солевой – минеральный – и водный баланс в организме), тогда как кортизол – член семьи глюкокортикоидов (глюкоза + кортекс + стероид). Он вырабатывается в верхней части надпочечников, связан с глюкокортикоидным рецептором, и помимо других задач отвечает за повышение уровня глюкозы.

самые точные данные дает рандомизированное испытание с обязательной контрольной группой, принимающей плацебо

Депрессии или смены настроения (мир уже не такой розовый, как был раньше)?