Цитаты из книг автора «Сара Готфрид»

Ограничьте алкоголь. Алкоголь повышает кортизол, эффект длится 24 часа у мужчин и, возможно, дольше у женщин [39]. Если у вас высокий кортизол, я рекомендую вам воздержаться от алкоголя или, по крайней мере, ограничить его потребление менее чем тремя бокалами в неделю. У алкоголика повышена реактивность ГГА, а трезвый образ жизни, по данным исследования, снижает кортизол [40].

В развитии бдительности и страха участвует миндалевидное тело (амигдала), которое в свою очередь регулируется префронтальной корой – зоной мозга, контролирующей темперамент, гибкость и радость.

обширные исследования показывают, что длительное воздействие высокого кортизола ограничивает приток крови к мозгу. Это плохо сказывается на функции мозга, снижает эмоциональный интеллект и усиливает старение когнитивной функции.

Выбор пищи, окружающая среда, социальная установка, старение, стресс, генетика и даже химические вещества на вашей одежде или постели оказывают влияние на гормональный фон.

Краткая версия: разбалансированный эстроген – распространенный побочный эффект непереносимости клейковины (глютена).

Ищите натуральную альтернативу в косметике, лаке для ногтей, продуктах для волос, дезодорантах и лосьонах, не пользуйтесь теми, которые содержат эндокринные дисрапторы и эстрогены. Сверьтесь с базой данных Environmental Working Group, которая называется Skin Deep (www.ewg.org/skindeep), и проверьте там свою косметику на безопасность. Избегайте лаурисульфатов натрия, парабенов, формальдегидов, отдушек и гидрохинонов.

Высокий пролактин в крови вмешивается в работу яичников в периоды женской пременопаузы и перименопаузы, и в результате секреция гормонов яичников, таких как прогестерон, а в конечном счете и эстроген, падает.

Выработка слишком большого количества пролактина может понизить уровень прогестерона, а стресс повышает пролактин.

В конечном счете, я поверила в Омега-3, витамин D и в важные предшественники гормонов и нейротрансмиттеров (в том числе аминокислоты, такие как 5-HTP[13], являющегося прекурсором[14] – одного из нейротрансмиттеров хорошего настроения – серотонина)

Каждый день она посвящала пятнадцать минут расслабляющим упражнениям по системе йоги, тем самым снимая стресс. Ее гормональный дисбаланс мы поправили с помощью трех добавок: Омега-3, фосфатидилсерина[7] и родиолы.