Цитаты из книг автора «Салли Уинстон»

Твердая решимость приносит облегчение.

Полезный факт: тревога ожидания исчезает, но порой только на время, как только вы принимаете решение избегать чего-либо. С другой стороны, если вы продолжите метаться из стороны в сторону по поводу того, идти ли на собрание, постоянно споря с собой и передумывая, вы поймете, что тревога ожидания усилилась. И, поскольку на принятие решения будет оставаться все меньше времени, сделать это вам будет все сложнее и сложнее. Облегчение не наступает.

Но катастрофические предсказания – к примеру, что у вас случится паническая атака, вы выставите себя полным дураком или разрушите отношения – могут привести к парализующей тревоге, которая помешает двигаться дальше. Тревога ожидания порой заставляет нас считать, что избегание – единственный выход.

В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление.

многим, что вы, вероятно, уже опробовали. Это изменение – метод ограничить способность воображения убеждать вас в том, что произойдет что-то плохое, чтобы вам больше не пришлось сдерживать свою жизнь. О

В конце концов, ваши старые методы не привели к успеху, и, если вы хотите добиться другого результата, вам нужно опробовать иной подход.

Смените вопросы типа «что, если…» на утверждения о том, что уже есть: переключитесь с мыслей на ощущения. Например, вместо того чтобы отвечать на очередной вопрос «что, если…», плавно перенесите внимание на свои ощущения: что вы слышите, видите, какие запахи доносятся до вас прямо сейчас, в этот момент? Какие ощущения у вас в теле? Отслеживайте, не вынося суждений и не сопротивляясь.

Голос мудрости: Такое упражнение – все равно что прыжок в неизвестность. Многие уже совершили его. Именно от готовности к риску зависит успех работы. Все дело именно в готовности. Навязчивые мысли, которые приветствуются и намеренно активизируются, становятся мимолетными, не имеющими никаких последствий.

• Запишите мысль на аудио и воспроизведите. • Напишите сценарий с ужасной концовкой на основе мысли. Перечитывайте его снова и снова. • Запишите мысль на листках для заметок и расклейте их по всему дому (на зеркале, холодильнике, положите в свою сумку). • Переведите мысль на другой язык. • Произнесите слова задом наперед. • Носите с собой листок с записанной на нем мыслью – в кармане или за подкладкой. • Встаньте перед зеркалом и громко произнесите мысль как можно большее количество раз. • Постарайтесь сделать мысль еще хуже – доведите ее до абсурда. • Добавьте формулировку: «я думаю, что…» или «мне представляется, как…» и повторяйте ее каждый раз, поднимаясь по ступеням своего дома или когда идете по любой другой лестнице.

• Распевайте мысль на мотив «В лесу родилась елочка» или «С днем рождения!» • Запишите мысль как можно больше раз. • Напишите стихотворение, излагающее мысль. • Напишите песню, выражающую мысль (используйте бесплатное приложение). • Зарисуйте мысль.