Цитаты из книги «Техники когнитивной психотерапии»

Проверка реальных фактов полезна еще и тем, что тревога мешает нам видеть реальное положение вещей. Это принято называть «эмоциональным обоснованием» – когда мы используем эмоции в качестве доказывающего аргумента.

депрессия, тревога, гнев и другие проблемы поддерживаются, активизируются и усугубляются из-за мыслительных искажений

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Необходимо пояснить пациенту, как мысли способны пробуждать, усиливать или ослаблять определенные чувства.

Нужно сверять мысли с фактами».

интерпретация события человеком определяет его чувства и поведение.

Мысли и факты – это не одно и то же. Вы можете думать, что что-то является истинным, однако не обязательно окажетесь правы. Я могу думать, что я зебра – но эта мысль не превратит меня в зебру. Нужно сверять мысли с фактами».

Мысли – лишь интерпретации, описания, представления и даже догадки. Они могут быть как верными, так и неверными или верными лишь отчасти

В рамках когнитивной модели «реальность» считается открытой системой

Ибо в трудной ситуации вы не подниметесь на вершины своих ожиданий, а упадете на дно своих навыков.