Цитаты из книги «Техники когнитивной психотерапии»

согласно когнитивной модели, депрессия, тревога, гнев и другие проблемы поддерживаются, активизируются и усугубляются из-за мыслительных искажений.

Ключевым моментом здесь является проговаривание полученного опыта: за поведением должна следовать рефлексия.

Этот пример отлично иллюстрирует, как исходная мысль «Мне ни за что не сдать экзамен хорошо» провоцирует дезадаптивное поведение (отказ от подготовки), которое в свою очередь превращает мысль в самореализующееся пророчество: результаты сдачи экзамена действительно оказываются плохими.

ТЕХНИКА: Разделение мыслей и фактов

Когда мы злимся или подавлены, мы склонны относиться к мыслям как к фактам.

В настоящей жизни решения принимаются на основе неполного знания, в реальном времени и всегда в условиях неопределенности.

Давайте проверим, насколько ваша мысль соответствует реальности».

Мы предлагаем пациенту оценивать аргументы за и против его убеждений, обдумывать возможные последствия использования иных подходов к осмыслению происходящего.

Знание эмпирического мира подразумевает скорее вероятности, чем несомненные факты.

В когнитивной терапии обязательно используются такие поведенческие техники, как планирование активности, экспозиция, самопоощрение, создание «меню» поощрений, отработка ассертивного поведения и др.