Цитаты из книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Поведение человека слишком сложно устроено, чтобы его можно было свести к простым элементам

предостерегающих сигналов они могут превратиться в незыблемые правила, захватив власть, заняв собой все мысли.

парализует тревога, лишая способности мыслить и действовать рационально.

тревожное расстройство и представляет собой довольно специфический феномен, все же оно — часть другого, более универсального явления

сообщение — это лишь сообщение, нам вовсе не обязательно в него верить.

объект тревоги не имеет значения — будь то высота, микробы, публичные выступления, лифты, ошибки, незнакомцы, закрытые двери или что бы то ни было еще, — каждый раз происходит определенная последовательность событий, после которой страх становится первостепенным фактором

нужно модифицировать первобытные инстинкты так, чтобы они соответствовали современной реальности

нужно столкнуться с тем, чего боишься, чтобы понять: на самом деле это не так ужасно и опасно, как кажется. Главное при этом — понимать, что страх на самом деле не имеет прямого отношения к реальности

Теперь, когда мы убедились, что сама эволюция обосновала тре­вогу, ее проще принять как неотъемлемую часть нашего биологического наследия. Пора перестать воспринимать тревоги как личные недостатки, которых нужно стыдиться

основе тревоги, которую мы испытываем сегодня, лежит инстинктивное осторожное поведение