Цитаты из книги «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»

Ваш изначальный «инстинкт» велит вам избегать неудобного и трудного, однако благодаря не слишком приятному (но здоровому) поведению вы узнаете, что вещи, которые вы считали неудобными на 95 % в течение двух часов, на самом деле причиняют 25-процентный дискомфорт в течение 15 минут. Чтобы преодолеть низкую терпимость к разочарованию и получить знания о том, как повысить устойчивость, требуется выйти из зоны комфорта.

Каждый день вам приходится выполнять то, к чему вы «не готовы», имея малую мотивацию и не зная результата.

Я просто подумал, что навсегда останусь один. – Просто отмечаю, что испытываю печаль.

Подавляя эмоции беспокойством, рано или поздно вы столкнетесь со взрывом негативных чувств.

Таким образом, беспокойство – это форма эмоционального уклонения. Человек словно решает: «Я буду продолжать беспокоиться и искать идеальное решение, чтобы избежать ужасных образов самого плохого исхода». Беспокойство становится способом избежать эмоций.

Согласно теории Айзенбергера, люди различаются по тому, как именно они прилагают усилия, пытаясь сопротивляться неудаче, и используют самодисциплину (вместо того, чтобы ориентироваться лишь на сиюминутную выгоду). Если ваши действия подкреплены только результатами (успехом или неудачей), то неудачи могут вас подкосить. Для сравнения, если вы ориентируетесь на сам процесс, то проявите невероятное упорство даже перед лицом неудачи.

Но потребность «знать наверняка» была так велика, что Дебби фактически провоцировала конфликты со своим парнем, чтобы уже довести дело до конца: «Полагаю, я думала, что, если я смогу разорвать эти отношения, мне не придется больше волноваться о будущем разрыве».

Если вы невротик, то, вероятно, скрываете «истинное лицо», которое является центром вашей неуверенности в себе, «невротичное Я», которого никто не знает. Таким образом, когда ваш друг говорит, что верит в вас, это может означать, что он не знает вас так, как знаете себя вы.

Если у вас есть эта проблема, значит, вы нервничаете из-за множества разных вещей – денег, здоровья, отношений, безопасности или работы. И переживаете даже из-за того, что не можете контролировать свою нервозность. Это одно из самых длительных тревожных расстройств. Вы перепрыгиваете с одного повода на другой, предсказывая бесчисленные катастрофы. Беспокоитесь, потому что слишком беспокоитесь. Испытываете трудности со сном, раздражительны, напряжены, устаете. У вас расстройство желудка, потливость, большую часть времени вы ощущаете тревогу. Неудивительно, что вы частенько бываете подавлены или имеете различные физиологические проблемы типа синдрома раздраженного кишечника.

4. Сконцентрируйтесь на более серьезной угрозе. 5. Превратите «провал» в возможность. 6. Используйте свои эмоции вместо того, чтобы беспокоиться о них. 7. Контролируйте время.