Цитаты из книги «Психология вредных привычек»

Концентрация внимания и неустанная практика изменят «систему вознаграждения», и тогда вредные привычки потеряют свою привлекательность: они будут вытеснены новыми, созидательными формами поведения.

Вредные паттерны не исчезают, когда мы начинаем практиковать более благоприятное поведение, — они просто переходят в разряд малоупотребительных и так же легко потом возвращаются. Когда мы прокладываем новые пути, то не разрушаем старые, а просто позволяем им зарасти травой, «заржаветь» — но остаться.

Промедление — это привычка, которая постепенно заменяется обычаем откладывать дела на потом.

Ужас перед выполнением задания отнимает у нас больше времени и энергии, чем само его выполнение»

Мы судим о себе по нашим намерениям, а других — по их поступкам.

Оказывается, нам гораздо важнее найти смысл, чем чувствовать себя невиновными.

Появились очень обнадеживающие исследования, показывающие, что укрепление силы воли в одной сфере усиливает самоконтроль и в других поведенческих моментах.

Второй совет: когда вы сидите, «приклеившись» к стулу, то не долж­ны делать ничего, кроме своего задания (то есть, если работаете на компьютере — никакого интернета).

Полезно представить себе внутреннего критика как голос извне с его невыполнимыми стандартами и понять, что это не голос с небес. Так постепенно можно научиться игнорировать его.

Важное следствие этих открытий — приобретенное знание не утрачивается. Пытаясь избавиться от вредных привычек (правильно питаться, делать утреннюю гимнастику, проявлять упорство), в один из плохих дней мы легко скатываемся назад. В этот момент можем сдаться и почувствовать, что напрасно потратили силы, но это не так. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче, — и, как прежде, удовлетворение наступит.