Цитаты из книги «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

Совершенно необходимо подчеркнуть, что осознать собственные саморазрушающие убеждения можно только благодаря психотерапии или методам объективного наблюдения.

Превосходная книга Роберта Сапольского Why Zebras Don’t Get Ulcers («Почему у зебр нет язв») — мой главный источник в понимании физиологии стрессовых реакций. Сапольский — потрясающий человек. Шесть месяцев в году он изучает бабуинов в Кении, а еще полгода читает лекции в Стэнфорде. Его автобиография A Primate’s Memoir — захватывающее, веселое и трогательное описание жизни ученого. Прим. авт.

Это привело их к разработке восьминедельной программы снятия стресса и релаксации (сейчас ее называют Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) — Программа снижения стресса на основе практик осо

Подумайте об этом: изменить, избежать, смириться.

Упражнение 1: учитесь самовыражению Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д. Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Журнал настроения Дата, время Смена настроения Внешние события (кто, что, где, необычные обстоятельства) Внутренние переживания (мысли, фантазии, воспоминания)

: когда мы избавляемся от привычек, старые нервные связи постепенно исчезают, заменяясь новыми, а трансформация поведения фиксирует их.

Предположение, что недостаток серотонина вызывает болезнь, также неверно.