Цитаты из книг автора «Рене Макгрегор»

Основной упор в книге я делаю на привязку питания к особенностям ваших тренировок. В главе 1 вы узнали, в каком именно «топливе» и в каком его количестве организм нуждается во время занятий спортом. Эти нормы непосредственным образом взаимосвязаны. В дни с незначительными нагрузками рекомендуемая норма углеводов составляет 3 г/кг МТ (см. "Особенности спортивного питания"), что доказывает, как мало углеводов требуется при занятиях с низким уровнем интенсивности

Обязательно убедитесь до начала занятий, что ваш организм получил достаточное количество воды. Самый простой способ — посмотреть на цвет мочи. В идеале она должна быть цвета светлой соломы. Если же она более темная, обязательно попейте!

используются в качестве восстановительной сессии через 12–24 часов после высокоинтенсивных упражнений и способствуют приведению кислотности к нормальному уровню. Работая с небольшими нагрузками, организм повышает потребление кислорода, что, в свою очередь, блокирует кислоту. Таким образом, если вы, к примеру, завершили высокоинтенсивную тренировку на турботренажере, ваше тело будет испытывать усталость еще в течение 24 часо

Я твердо уверена в том, что здоровье — это не только правильное питание, но и правильные мысли.

у каждого свой путь к тому, чтобы начать сочувствовать самому себе. То, что одному кажется идеалом, может совершенно не нравиться другому.

Умеренность подразумевает и гибкость во взглядах.

Соблюдать умеренность трудно, ведь она связана с балансом.

мирования антител, способных противостоять микробам и инфекциям. Белки в большом количестве содержатся в следующих продуктах: в рыбе, птице, яйцах, мясе, тофу, фасоли и других бобовых.

УГЛЕВОДЫ Углеводы в рационе нужны для: обеспечения организма энергией для физической активности; обеспечения организма энергией для нормальной работы органов; поддержания уровня глюкозы в крови, что важно для работы мозга; предотвращения резкого возникновение дефицита белка; предотвращения кетоза2; поддержания оптимального уровня клетчатки (содержащейся в цельнозерновых продуктах) для здоровья пищеварительной системы. Хорошими источниками углеводов являются: продукты из цельного зерна, фасоль и другие бобовые, картофель, фрукты, овощи, молочные продукты.

деятельности; страх, что вне дома не удастся соблюдать свой режим питания; дистанцирование от членов семьи и друзей с другими взглядами на питание; отказ от еды, купленной или приготовленной другими; сильное чувство подавленности, переменчивое настроение, тревожность; потребность в ежедневных физических нагрузках для расходования потребленных калорий.